“早久何當(dāng)雨，秋深漸入冬。黃花獨(dú)帶露，紅葉已隨風(fēng)。”元代詩人陸文圭在詩作《立冬夜舟中作》對立冬景象做了形象的描寫。立冬后，意味著寒意漸濃，在養(yǎng)生方面，講究“藏”字當(dāng)頭。

　　飲食宜以溫補(bǔ)為主

　　立冬時(shí)節(jié)，飲食宜以溫補(bǔ)為主，推薦兩道溫補(bǔ)養(yǎng)生食療方。

　　溫補(bǔ)黑芝麻粥：取黑芝麻25克、粳米50克，將黑芝麻炒熟研末，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

　　開胃西紅柿砂糖藕：取西紅柿2個(gè)、藕1節(jié)、砂糖適量。將西紅柿去皮，開水煮藕(3至5分鐘)，兩者一并放入盤中，撒上砂糖即可。

　　氣血虛者最需要調(diào)理

　　天氣漸寒，虛性體質(zhì)人群身上的各種不適表現(xiàn)會比其他季節(jié)更明顯。如氣虛、陽虛者往往表現(xiàn)為畏風(fēng)、易感冒、夜尿頻多等。陰虛人群往往會出現(xiàn)口干、五心煩熱等不適。血虛的常見癥狀為臉色蠟黃、頭暈?zāi)垦?、皮膚干燥、健忘失眠等。

　　建議氣虛、陽虛者艾灸關(guān)元(位于臍中下3寸處)、神闕(位于肚臍中央)等穴，每穴灸5~10分鐘，可每日一次或者隔日灸一次。陰虛者可食用燕窩、百合、銀耳等養(yǎng)陰潤燥食物。血虛者可多進(jìn)食補(bǔ)心血的食物，如烏骨雞、龍眼肉、豬肝、赤豆等。

　　(北京中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)全科專業(yè)委員會委員楊軍)