《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中醫(yī)的基礎(chǔ)之學(xué)，它的預(yù)防養(yǎng)生理念自然就是中醫(yī)的基本養(yǎng)生觀。國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專家委員會(huì)委員、中國(guó)科協(xié)全國(guó)首席科學(xué)傳播專家、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問(wèn)溫長(zhǎng)路為大家介紹其中的養(yǎng)生之道。

　　食飲有節(jié) 打造健康基石

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的基本原則。中醫(yī)的這個(gè)飲食金字塔，換成現(xiàn)代的話說(shuō)，就是“全面飲食，因人而異;主副搭配，以主為主;葷素塔配，以素為主”。

　　關(guān)于三餐的比例，老祖先總結(jié)出了“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的經(jīng)驗(yàn)：早飯要吃好，既是臟腑的生理要求，也是人體活動(dòng)的需要。

　　起居有常 打造健康氛圍

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，合理安排每天的起床、工作、學(xué)習(xí)、睡眠，就能逐漸形成健康的生物鐘，讓人活得輕松自在。

　　人的睡眠，前4小時(shí)為深睡眠，占總睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠時(shí)間來(lái)解除疲勞，就要抓住這個(gè)節(jié)點(diǎn)。除晚上的長(zhǎng)睡眠外，完整的睡眠還包括中午的短睡眠，中醫(yī)將二者稱為“子午覺(jué)”。晚上最佳的睡眠時(shí)間在11點(diǎn)之前，七八個(gè)小時(shí)比較合適;午睡安排在13時(shí)-14時(shí)最好，能睡半小時(shí)至1小時(shí)即可。

　　不妄作勞 增添健康動(dòng)力

　　“不妄作勞”，就是要形成科學(xué)的生活規(guī)律，既不要超出身體的極限去干事，也不要拒絕運(yùn)動(dòng)和勞作。

　　體動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，心(腦)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)，二者并不矛盾，這是首先需要明確的概念。“動(dòng)”“靜”養(yǎng)生法都是有效果的。“動(dòng)”的道理很明白，“靜”的關(guān)鍵在于如何能“靜下心來(lái)”：可以是“忘我”的“靜”(打坐)，也可以是想象意境中的“靜”，譬如想象爬山、打球、拔河，會(huì)熱血沸騰;想象游泳、劃船、垂釣，會(huì)心情開(kāi)闊;想象大海、藍(lán)天、春風(fēng)，會(huì)心曠神怡。

　　形與神俱 鑄就健康支柱

　　“形與神俱”，就是要保持精神健康與身體外表健康一致，要調(diào)整好心理狀態(tài)，避免喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等越位情志的刺激。

　　笑不僅使人感到輕松快樂(lè)，還可以發(fā)散心中的積郁，推遲人的衰老，使人健康長(zhǎng)壽。哭是一種直接、有效地宣泄積郁、消除憂愁的好方法。愁確實(shí)能使人過(guò)早地出現(xiàn)白發(fā)，甚至直接危害到人的生命。經(jīng)常受憂愁情緒困擾的人，可能誘發(fā)高血壓和過(guò)早出現(xiàn)更年期病。怒則氣機(jī)郁滯不通，出現(xiàn)頭痛躥頂、眩暈耳鳴、目赤脹痛等癥狀。大怒還會(huì)直接損害肝實(shí)質(zhì)，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。

　　據(jù)《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》