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  • 哪兒冷脂肪就會去哪兒,露出的地方更容易長肉?

    2021-01-07 09:52:20  來源:北京科技報  


    [摘要]低溫會讓脂肪代謝變慢,進而使脂肪囤積,穿得越少越容易變胖。而且脂肪很“機智”,哪兒冷就會去哪兒,所以露出的地方更容易長肉。...

      流言

      低溫會讓脂肪代謝變慢,進而使脂肪囤積,穿得越少越容易變胖。而且脂肪很“機智”,哪兒冷就會去哪兒,所以露出的地方更容易長肉。

      真相

      低溫環(huán)境下脂肪的代謝未必會變慢,反而可能加快。寒冷狀態(tài)下,為了維持皮膚溫度,身體會加快新陳代謝,以保證能量供應。人體內(nèi)供給能量最多的是糖,而當糖分解供能無法滿足需求時,脂肪就會參與進來。人在20℃~30℃的環(huán)境中能量代謝最為穩(wěn)定,當環(huán)境溫度低于20℃時,代謝率即開始增加,在降至10℃以下時,代謝率便顯著增加,脂肪代謝也相應加快。

      采訪專家:于康(北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任,主任醫(yī)師,教授)

      每到冬天,寒冷和脂肪的關(guān)系就會變成熱門話題。近來網(wǎng)上出現(xiàn)了一些相關(guān)的傳言:“低溫會讓脂肪代謝變慢,進而使脂肪囤積,穿得越少越容易變胖。”

      這一傳言已成為很多人的共識,“人到了冬天會變得胖一些”“脂肪對人體有一定的保護作用”等“常識”,似乎都能佐證這一共識。甚至有傳言解釋說脂肪很“機智”,哪兒冷就會去哪兒,到了冬天會主動保護受凍的地方,所以穿得越少越容易變胖、露出的地方更容易發(fā)胖……

      這些觀點讓“要風度、不要溫度”的愛美人士錯愕,低溫真的會減緩脂肪代謝、加速脂肪囤積嗎?其實,只要明確脂肪和人體產(chǎn)熱的關(guān)系,我們就接近真相了。

      哪兒冷就去哪兒?脂肪沒那么“機智”

      大多數(shù)人可能想當然地認為脂肪是人體的屏障,當寒冷來襲時,脂肪就像軍隊一樣聚集到身體低溫的地方站崗。但是脂肪是無法做到“哪兒冷就去哪兒”的。

      在人體內(nèi),主要有兩種顏色的脂肪,除了普遍大眾認知的白色脂肪外,還有分布極少的棕色脂肪。兩種顏色的脂肪在人體內(nèi)各司其職。

      ▲棕色脂肪組織(左)與白色脂肪組織(右)切片 圖片來源/Dr Saverio Cinti (University of Ancona, Ancona, Italy),比例尺長度為 40μm

      白色脂肪量多且“招搖過市”,它廣泛分布在體內(nèi)皮下組織和內(nèi)臟周圍,主要負責儲存能量,可以將體內(nèi)過剩的能量以脂肪的形式儲存起來,形成通常人們所不愿看到的肥胖。

      棕色脂肪在人體內(nèi)悄悄的存在著,量不多且“不動正色”,它在成人體內(nèi)僅分布于頸部和鎖骨,負責消耗能量,能將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量,可以分解引發(fā)肥胖的白色脂肪,將后者轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量,可以加快人體新陳代謝,促進白色脂肪消耗。

      假設(shè)脂肪真的會隨溫度變化而此消彼長,那么有塑形需求的人,只要用特定的儀器在胸、臀等處制冷,脂肪的分布就可以隨溫度而變化,最終實現(xiàn)豐胸、豐臀的目的,根本不用勞心勞力地健身、手術(shù)……這種設(shè)想顯然無法實現(xiàn)。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師、教授于康告訴北京科技報Ⅰ科學加客戶端記者,因為人體脂肪的分布是相對穩(wěn)定的,這是體熱平衡的結(jié)果——健康人的機體產(chǎn)熱過程與散熱過程會保持動態(tài)平衡。因此,低溫難以讓脂肪流動并進一步囤積,脂肪其實沒那么“機智”,反而是很被動的。

      低溫也未必會讓脂肪代謝變慢

      同時,低溫環(huán)境下脂肪代謝一般是不會變慢的,反而還有可能會加速。寒冷狀態(tài)下,為了維持皮膚溫度,身體會加快新陳代謝,以保證能量供應。人體一切生命活動所需的能量,主要來源于體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的氧化分解,其中供給能量最多的是糖,而當糖分解供能無法滿足需求時,脂肪就會參與進來。

      有研究發(fā)現(xiàn),人在20℃~30℃的環(huán)境中能量代謝最為穩(wěn)定。當環(huán)境溫度低于20℃時,代謝率即開始增加,當環(huán)境溫度降至10℃以下時,代謝率便顯著增加,脂肪代謝也相應加快。這與人體在寒冷刺激下的產(chǎn)熱有關(guān)。

      人在寒冷環(huán)境中,主要依靠戰(zhàn)栗產(chǎn)熱和非戰(zhàn)栗產(chǎn)熱兩種形式來增加產(chǎn)熱量,以保證體熱平衡,維持體溫。

      ▲在不同環(huán)境溫度下人體體溫分布狀態(tài),A為環(huán)境溫度20℃,B為環(huán)境溫度35℃(圖片來自網(wǎng)絡(luò))

      戰(zhàn)栗(也就是俗話所說的打哆嗦)指的是骨骼肌發(fā)生不隨意的節(jié)律性收縮,是成年人寒冷狀態(tài)下的主要產(chǎn)熱方式,其特點是產(chǎn)熱量很高。發(fā)生戰(zhàn)栗時,代謝率可增加4~5倍。

      非戰(zhàn)栗產(chǎn)熱又稱代謝產(chǎn)熱,通過組織代謝增加產(chǎn)熱,作用最強的部位是分布在肩胛下區(qū)、頸部大血管周圍、腹股溝處的脂肪組織。這也是低溫時消耗脂肪的主要方式。

      變胖or變瘦,要看能量缺口

      如果寒冷不會降低脂肪代謝,甚至可能加速燃脂,是否意味著冬天穿得少就能瘦身?

      其實不然!科學家們發(fā)現(xiàn),人體對于環(huán)境的變化,有自然而然的應激反應,穿得少挨凍的結(jié)果很可能是餓得更快,每次吃飯時吃得更多。因為冬天穿的少,身體內(nèi)的反饑荒機制會啟動,并且迅速地發(fā)現(xiàn):“天太冷了,應該增加一點皮下脂肪的厚度以抗凍。”這種機制會偷偷地把基礎(chǔ)代謝調(diào)低一點,每天攢一點能量,做成皮下脂肪。所以要瘦的話單有“寒”是不行的,要“饑寒交迫”才行。

      “饑寒交迫”或許有助于減肥,但可能會影響我們的健康。到了冬季,為了幫助人體轉(zhuǎn)化為“節(jié)能”模式,局部皮膚的血管緊張性提高,使四肢尤其是手足部位的體溫下降,可能引起外周血管疾病。長時間的低溫環(huán)境暴露,甚至可直接導致凍傷和低體溫癥的發(fā)生,也會增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。

      我們會變胖還是變瘦,主要取決于能量缺口。“如果吃的少、消耗的多,出現(xiàn)一個能量負平衡,也就是缺能量了,人的肥胖就能往下減;反之,吃得多、消耗的少,就會出現(xiàn)能量正平衡,能量過剩的話,那人就容易長肉。”于康解釋說。正如一提起減肥幾乎都會喊一個口號——管住嘴、邁開腿,這六個字道出了脂肪變化的根本原因:瘦是因為人體“攝入得更少,消耗得更多”。

      ▲每日能量消耗(圖片來自網(wǎng)絡(luò))

      人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)三類營養(yǎng)物質(zhì)中蘊藏著能被機體利用的化學能,是人體活動的能量來源。脂肪是人體內(nèi)重要的供能物質(zhì),又是能源物質(zhì)儲存的主要形式。一般情況下,機體所消耗的能源有30%~50%來自脂肪。如果我們一天中消耗的熱量多于攝取的熱量,那么身體就不得不分解腦組織以外的脂肪,以補充熱量差,為此便產(chǎn)生了“燃脂”的效果。

      研究發(fā)現(xiàn),一個成年亞洲人一天一動也不動,維持呼吸、器官運轉(zhuǎn)所消耗的基本能量,也就是基礎(chǔ)代謝率,約為1200~1500千卡,不同個體略有差異,受日常生活方式以及其他因素的影響,我們每天的攝入和消耗的熱量保持平衡,但都要高于基礎(chǔ)代謝率。

      ▲每日基礎(chǔ)代謝率計算方法(來源于@葉子健身、運動營養(yǎng)學教材)

      我們可以通過計算得出自身的基礎(chǔ)代謝率,雖只是一個參考值,但可以作為制定有效飲食和運動計劃的參考。如果每日攝入的能量還沒達到基礎(chǔ)代謝率,長期如此會有健康隱患;如果每日攝入能量與基礎(chǔ)代謝率持平,隨著日?;顒右约岸煲蚍篮a(chǎn)生的能量消耗,則可有減脂效果;如果每日攝入能量遠高于基礎(chǔ)代謝率,又未進行合理的運動或其他能量消耗,則必然會有肥胖、增重風險,與自身穿著多少關(guān)系不大。(記者 馮曉紅)

      參考資料:

      1.朱大年.生理學(第9版)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2018:208-214.

      2.徐碧芳.瘦身適合不同年齡、不同體質(zhì)、不同人群的瘦身方法大全[M].北京:中醫(yī)古籍出版社,2016:28-29.

      3.馬勝學.失衡:為什么我們無法擺脫肥胖和慢性病[M].北京:中信出版社,2018.

      4.盧環(huán)宇,駱文靜.低溫環(huán)境在代謝性疾病防治中的轉(zhuǎn)化應用[J].中華疾病控制雜志,2020,24(07):745-747,784.

      5.尚京.冬季是鍛煉減脂的好時節(jié)[J].家庭醫(yī)藥,2018,(12):56.

      6.佟玫,陳立麗,王博,等.人體溫度的調(diào)節(jié)及冬季防寒服裝穿著分析[J].中國個體防護裝備,2014,(1):13-15.

    編輯: 穆小蕊

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