□ 實習記者 馮倩楠 馬尤翼

　　記者 趙婧

　　臨近大學畢業(yè)，王琳琳最近作息混亂，有時到凌晨還睡不著覺。

　　“今年省考和事業(yè)編考試時間接近，筆試結(jié)束已經(jīng)四月了，因為我的畢業(yè)設計有實驗環(huán)節(jié)，考完立馬開始完善畢業(yè)設計，這一下就到了五月，除了拿到一個復試名額，什么都沒定下來，一天比一天焦慮。”應屆畢業(yè)生王琳琳告訴記者，對于能否順利找到心儀的工作，她心里沒底。

　　為了緩解壓力，王琳琳選擇到學校心理咨詢中心求助。

　　陜西師范大學心理健康教育(咨詢)指導中心副主任周全麗告訴記者，每到畢業(yè)季，應屆畢業(yè)生的壓力水平就會普遍升高，“出現(xiàn)這種階段性的焦慮情緒是正?，F(xiàn)象，我們會引導他們正確看待焦慮情緒。”

　　5月25日是大學生心理健康日，大學生為啥發(fā)愁，應對大學生心理健康問題，學校有哪些措施?為解答這些問題，記者走訪了部分高校。

　　不只是煩心事

　　“我感覺自己既不優(yōu)秀，也不快樂。”出身農(nóng)村，上大學后由于觀念和習慣的差異，讓大二學生李鴿感覺自己和周圍同學格格不入。為了擺脫自卑，李鴿輔修了第二學位，有時間就泡在圖書館里，有同學問起，她就說是在為考研作準備。

　　“考研只是為了逃避社交焦慮的幌子，我根本不知道自己想要什么。”李鴿說，“假裝在忙”并沒有為自己帶來快樂，自己甚至找不到生活的意義。

　　后經(jīng)多方了解，李鴿最終鼓起勇氣在網(wǎng)上預約了“簡單心理”平臺的心理咨詢師。

　　“我捂著臉小聲啜泣時，老師鼓勵我放聲哭出來，不要遮掩。”回憶整個咨詢過程，李鴿說，她感覺自己的情緒被人“托住”了，話匣子也自然而然地打開了。李鴿總共咨詢過3次，從未來規(guī)劃到恐懼根源再到原生家庭，在一次次的深入對話中，不光情緒舒緩了，她對自己的認知也提升了。

　　每年，全省學生心理健康測試篩查結(jié)果都會送到省高校心理素質(zhì)教育研究會會長鄭林科手中。“學校不一樣，集中出現(xiàn)的心理問題方向也不一樣。”分析篩查結(jié)果，鄭林科說，在985、211等重點大學，學生更容易受學業(yè)壓力、未來規(guī)劃困擾;在普通本科院校、民和高職類院校，學生更容易受戀愛關系、人際交往等問題困擾;對碩士、博士研究生來說，導學關系則是需要關注的問題。

　　“眼睛一閉就是‘實驗做不完’的恐慌。”因為學業(yè)壓力和對未來規(guī)劃的迷茫，西安電子科技大學研一學生吳凡最近的狀態(tài)不好。這種挫敗感導致吳凡白天沒法集中精力學習，也不想和其他人交流，有時走在路上會莫名其妙地流眼淚。

　　“但我不覺得這是心理問題，我認為是自身能力不足導致的后果”。吳凡說。

　　“當心理出現(xiàn)問題時，一些習慣自己解決問題的學生根本意識不到存在外部支持，他們‘領悟’不到有父母、老師、朋友等求助渠道。當然，還有一部分學生是羞于求助，也就是‘病恥感’作祟。”鄭林科說。

　　該不該傾訴?

　　一年前，西安財經(jīng)大學大四學生王楊雪被確診為中度抑郁。她在學校心理咨詢中心咨詢過幾次，但總感覺效果不大。“咨詢的時候，有的負面情緒我不敢說，怕說了老師會通知輔導員或家長，導致自己壓力更大了。”王楊雪說，在學校進行心理咨詢前要簽協(xié)議，其中有一條就是出現(xiàn)傷害自己的傾向時，會聯(lián)系輔導員、監(jiān)護人。

　　心理健康出現(xiàn)問題，講出來還是自己“消化”，哪種方式更好?

　　“有個現(xiàn)象值得一講，從數(shù)據(jù)上看，女生的焦慮程度、抑郁程度、正在承受的壓力水平總體普遍比男生高，但是在自殺等極端事件上，男生比例遠超女生。”鄭林科說。

　　究其原因，鄭林科認為，在壓力誘發(fā)抑郁的情況下，女生比男生更容易向外部尋求支持和幫助。“還有，在自救方面，男生更傾向于解決問題，也就是解決誘發(fā)心情不好的事情;女生更傾向于通過情緒調(diào)節(jié)，比如哭一場，這樣能使情緒得到舒緩。”

　　針對王楊雪擔心的“告狀”問題，周全麗介紹了陜西師范大學的做法。“是否告知家長對學生來說是公開透明的，學校不會背著學生聯(lián)系家長，如果老師在評估后發(fā)現(xiàn)必須得到家長或輔導員的幫助，我們會了解清楚孩子拒絕告知家長的原因，在專業(yè)老師持續(xù)溝通下再作評估。”周全麗說，“防線”突破后，對哪些事情能告訴家長、哪些不能告知家長，老師還會與孩子繼續(xù)溝通。

　　如果遇到不愿意溝通的學生，西安歐亞學院輔導員薛倩說，學校會全面了解學生的家庭、教育背景等情況，找尋學生產(chǎn)生心理問題的原因，嘗試和學生做朋友，在接觸中拉近與學生的距離，建立信任感，“剛開始可能會不斷碰壁，但一定要堅持，讓學生能夠感受到外部的關愛。”

　　在走訪過程中，記者發(fā)現(xiàn)，有學校引入了AI心理服務咨詢師，學生可以自助了解自己的心理狀況，獲取保持心理健康的技能，咨詢過程也相對較為輕松。“學?；旧隙加行睦斫】敌〕绦?、線上咨詢、熱線電話等手段，能起到保護隱私、方便求助的作用。”周全麗說。

　　自救的方式

　　與抑郁癥的抗爭是場持久戰(zhàn)，從蘭州理工大學畢業(yè)一年的小嘉(化名)深有同感。

　　小嘉在中學時因父母關愛少、被同學孤立、失去朋友而經(jīng)歷了堪稱陰郁的青春期，讓她對自己喪失了信心，也不再相信別人。“我終于感受到了被愛，所以把他當成了救命稻草。”小嘉說，男友出軌后的幾個月里，她情緒持續(xù)低落，并產(chǎn)生了頭痛、耳鳴、失眠等癥狀，甚至出現(xiàn)了自殘的想法。

　　在醫(yī)生的建議下，小嘉開始吃抗抑郁藥物，經(jīng)受了惡心、情緒麻木等藥物副作用和換藥、減藥失敗、復發(fā)等多重考驗，兩年后她終于能停藥了。

　　“我的痊愈離不開正念練習，簡單有效。”在醫(yī)生的建議下，小嘉觀看了正念練習相關的視頻和書籍，每天練習冥想，嘗試把分散的注意力集中在一呼一吸中。6個月后，小嘉發(fā)現(xiàn)自己能夠“內(nèi)觀”自己的情緒了。“醫(yī)生說，‘內(nèi)觀’到自己的情緒，就是思維慣性轉(zhuǎn)變的開始，也是自救有效的信號。”小嘉說。

　　遠離刺激源、遠離復雜的工作或?qū)W習、吃藥和做心理咨詢是小嘉總結(jié)抵抗抑郁的辦法。“最重要的是，要有自救的信念。”她說?，F(xiàn)在，小嘉已經(jīng)停藥一年了，雖然病情多次反復，但總是在朝著好的方向進步。

　　“大學生出現(xiàn)嚴重心理問題，會經(jīng)歷一個自卑、自責、自否、自罪、自傷、自殺的過程，這個過程就是‘自我’崩塌的過程，他們會在這期間產(chǎn)生自我認同障礙，看不到自我價值和意義，需要解構(gòu)創(chuàng)傷，重建自我。”鄭林科建議，產(chǎn)生不良情緒時，可以通過聽音樂、寫日記、書畫創(chuàng)作、運動等方式進行自我情緒調(diào)節(jié)。

　　“通過大數(shù)據(jù)分析，我們得出過一個結(jié)論，當男生每天運動步數(shù)超過6000步、女生超過4000步時，就能對不良情緒起效，當男生每天運動步數(shù)超過8000步、女生超過6000步時，就能對不良情緒有所抑制。”鄭林科說。

　　“傾訴、宣泄、聆聽、想象、深呼吸、自我暗示都是面對壓力或情緒異常時的自我調(diào)節(jié)辦法。”西安交通大學第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師高成閣說，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)難以應對心理問題時，一定要向外求助。“高校和醫(yī)院之間現(xiàn)在有‘綠色通道’，當學校發(fā)現(xiàn)學生有心理問題需要醫(yī)療介入時，會開具單據(jù)，在校方對應的定點醫(yī)院，學生只要出具單據(jù)就能看病，很方便。”