□記者 張姣姣

　　夏季溫度高、濕度大，很容易讓人心煩易怒、坐立不安、睡眠質(zhì)量差，對(duì)心臟會(huì)造成一定的壓力，患有心腦血管疾病的老年人尤其要做好這方面的養(yǎng)生預(yù)防。

　　中醫(yī)理論中素有“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”的說(shuō)法。對(duì)此，陜西省中醫(yī)醫(yī)院心病科主任醫(yī)師張軍茹、陜西中醫(yī)藥大學(xué)碩士邱克偉均建議，“立夏養(yǎng)心”要堅(jiān)持五個(gè)好習(xí)慣。

　　靜養(yǎng)心

　　《內(nèi)經(jīng)》講到，夏季要特別注意精神的調(diào)養(yǎng)。夏日容易讓人心煩急躁，心緒不寧，應(yīng)“使志無(wú)怒”，做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，以使心神得養(yǎng)，可適當(dāng)考慮閉目打坐。

　　自古以來(lái)，我國(guó)就有靜心打坐以修身養(yǎng)性的說(shuō)法，《醫(yī)鈔類(lèi)編》中就提到“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全”。要“若所愛(ài)在外”“使華英成秀”，即精神要充沛、飽滿，就要對(duì)外界事物有一定的興趣，多參加一些文體活動(dòng)。此外，早晚打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，中午拉好窗簾，陰涼的環(huán)境更容易使人心靜神安。

　　早起并午睡

　　養(yǎng)心要“夜臥早起，無(wú)厭于日”，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的變化，夏季晝長(zhǎng)夜短宜早起，在自然環(huán)境中鍛煉切忌大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過(guò)多地出汗會(huì)損傷心陰心氣。

　　對(duì)于陽(yáng)氣不足癥心臟病患者來(lái)說(shuō)，夏天是補(bǔ)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為“午時(shí)養(yǎng)心宜小睡”，11時(shí)至13時(shí)宜小睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，消除疲勞，改善心臟供血。

　　飲食清淡

　　夏季容易心氣旺、出汗多、傷氣陰，若攝入過(guò)多油膩、高鹽的食物，容易誘發(fā)高血壓、高血脂，進(jìn)而引發(fā)心臟病，應(yīng)食用清淡少油的食物，如豆類(lèi)、蔬菜等。中醫(yī)認(rèn)為“苦味入心”，夏季多吃苦菜也不失為養(yǎng)心之法，如苦瓜、苦苣、萵苣等。

　　此外，中醫(yī)取類(lèi)比象理論認(rèn)為“食心補(bǔ)心”，老年人多吃果仁不僅能補(bǔ)心，還可通便，多吃蓮子心可清心除煩。

　　夏季切忌貪涼喜冷、損傷心陽(yáng)，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┥蛑箍实乃?，如西瓜、菠蘿等。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有度，寓動(dòng)于靜。夏季是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，很多人因天氣炎熱而疏于運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)傷心氣，可適當(dāng)選擇瑜伽、散步、打太極等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉應(yīng)在清晨或傍晚時(shí)分，盡量避免10時(shí)至15時(shí)，以免中暑?；顒?dòng)場(chǎng)地宜在河邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，并保持充足的飲水。

　　忌熬夜勤泡腳

　　夏季養(yǎng)心的關(guān)鍵是避免傷“心”，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)損傷心陰，導(dǎo)致失眠。為此，盡量不要在晚上吃夜宵，要在12點(diǎn)之前入睡。

　　老年人晚飯不宜過(guò)飽，睡前情緒不宜波動(dòng)太大，部分老年人存在夜間早醒現(xiàn)象，應(yīng)心平氣和，等產(chǎn)生睡意后再次入睡。當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重入睡困難、眠淺易醒現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　夏季養(yǎng)心要勤泡腳，配合按摩，有助于祛除暑濕、預(yù)防熱傷風(fēng)、改善睡眠。

　　夏季養(yǎng)心，應(yīng)順應(yīng)大自然“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”的節(jié)奏，早睡早起，起居有常;飲食有節(jié)，清淡為主;防熱防暑，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);情志舒暢，心平氣和。