吃完飯之后，大家會做些什么呢?有的人要馬上開始工作，有的人飯后會做一些體育運(yùn)動，還有人吃飽了就躺下不想動了……那么吃完飯究竟做什么才是最科學(xué)最健康的呢?

　　網(wǎng)上的說法也是五花八門：飯后百步走究竟是能活到九十九，還是會胃下垂?飯后又有什么禁忌?今天我們就來好好聊聊，吃完飯做些什么比較好。

　　飯后該坐著、站著還是躺著?

　　坐著：飯后坐著，導(dǎo)致食物滯留在腹部，會引起肥胖?其實(shí)不然。飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導(dǎo)致肥胖。但不要久坐。

　　站著或散步：飯后站著或者散步值得推薦!只要不是劇烈運(yùn)動，就不會對胃產(chǎn)生負(fù)面影響，反而可以促進(jìn)消化。如果是采取靠墻站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

　　而體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后不要立即散步。如果患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后立即活動。

　　飯后半小時內(nèi)，只建議適合小范圍、小幅度的活動，不適合劇烈運(yùn)動。正確的散步方式，是休息半小時后，再慢慢散步一個小時，既促進(jìn)消化，又鍛煉身體。

　　躺著：飯后立即躺下，是最不可取的方式。因?yàn)槌酝觑埡缶吞上拢讓?dǎo)致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道，飯后全身血液會比較集中的流向胃部，相應(yīng)的別的器官供血相對減少，不利于消化，也容易囤積脂肪。

　　飯后運(yùn)動會不會導(dǎo)致胃下垂?

　　“飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致胃下垂”是一個錯誤的結(jié)論。其實(shí)和胃下垂有關(guān)的因素是由于腹肌薄弱，腹腔壓力低的無力型體型(即體型瘦長的人)，和飯后是否運(yùn)動沒有直接關(guān)系。

　　雖然有些胃下垂嚴(yán)重的病人可能在飯后立即運(yùn)動會有不適，但并不是運(yùn)動導(dǎo)致胃下垂，而且經(jīng)常鍛煉反而有助于增強(qiáng)核心肌肉群的力量來改善病情。

　　“飯后百步走，活到九十九“是真的嗎?

　　飯后散步的確有益身心健康，但也有注意事項(xiàng)。

　　進(jìn)餐完畢后最好隔30分鐘左右再開始百步走。在行走過程中，盡量不要上下樓梯等動作、也要避免快步穿越馬路這樣的方式。

　　不同的季節(jié)也要分別注意。如冬季氣溫低，就餐環(huán)境的室內(nèi)外溫差較大時，就不應(yīng)在冷風(fēng)刺激下散步;而在夏季，就餐后通常出汗較多，也不應(yīng)貿(mào)然在炎熱的環(huán)境里散步，以免出汗過多甚至中暑。

　　那么飯后百步走能不能活到九十九呢?這是因人而異的，因?yàn)橛绊懨總€人壽命的因素眾多。生活習(xí)慣比較健康，就更容易長壽。

　　吃完飯哪些事別著急做?

　　別唱歌

　　俗話說“飽吹餓唱”。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時間再唱歌。

　　別多喝水、濃茶

　　飯后立刻大量飲水，會使胃中食物來不及消化就進(jìn)入小腸。飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。此時喝濃茶不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

　　別洗澡或桑拿

　　剛吃完飯就洗澡洗桑拿，皮膚血管擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。同時對患有心腦血管疾病的人群，易發(fā)生意外。因此洗澡、桑拿最好在飯后1-2個小時后進(jìn)行。

　　別吸煙

　　飯后吸煙的危害比平時大10倍!這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，煙中有害成分被人體大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　別急著開車

　　飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，所以會造成大腦暫時性相對缺血，反應(yīng)也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導(dǎo)致判斷和操作失誤。

　　飯后做些什么比較健康?

　　喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶還有很好的美白作用。

　　欣賞音樂。柔美的樂曲 ，作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能，對人體大有裨益。但不建議老人聽喧鬧、激昂、悲傷的音樂，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

　　腸道按摩?？墒刮改c蠕動加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，從上至下 ，從左到右 ，或以順時針方向 ，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)輕輕按摩，盡量讓身體放松，同時深呼吸，效果會更好，持續(xù)5～10分鐘。

　　休息半小時。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走。

　　漱口。漱口能及時清除存留口腔中的食物殘?jiān)筒糠周浌?，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。

　　綜上所述，剛吃完飯不要躺著，可以休息半小時之后進(jìn)行一些不太劇烈的運(yùn)動，放松放松。(李天)