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  • 生理期真的吃不胖嗎?婦科醫(yī)生說出“變瘦”的真相

    2021-03-16 10:39:51  來源:生命時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)  


    [摘要]如果減肥有捷徑,那一定有不少人愿意嘗試。...

      如果減肥有捷徑,那一定有不少人愿意嘗試。

      不知何時(shí),網(wǎng)上出現(xiàn)了多個(gè)版本利用經(jīng)期減肥的文章:

      經(jīng)期真的是減肥黃金期嗎?《生命時(shí)報(bào)》采訪專家,告訴你經(jīng)期和體重那些事兒,并教你經(jīng)前、經(jīng)期、月經(jīng)后分別怎么調(diào)理。

      經(jīng)期真的更容易減肥嗎?

      利用經(jīng)期減肥,流傳較廣的主要有以下三類說法,《生命時(shí)報(bào)》向醫(yī)生求證,解讀其是否有科學(xué)依據(jù)。

      經(jīng)期新陳代謝會(huì)加快?

      武漢市中心醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師陳瑛:月經(jīng)期間,身體的新陳代謝水平確實(shí)會(huì)有一定程度的加快。但是這種加快微不足道,差不多吃塊小蛋糕或者喝杯奶茶,熱量就回來了,因此不能無節(jié)制地?cái)z食。

      月經(jīng)前一周運(yùn)動(dòng),消耗熱量是平時(shí)的2倍?

      哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院婦產(chǎn)科主任韓世愈教授:經(jīng)期減肥的理論基礎(chǔ),是說經(jīng)期熱量消耗是非經(jīng)期的兩倍,這一點(diǎn)本身就站不住腳。

      正常人體在安靜狀態(tài)下的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量,這是機(jī)體可維持正常生理功能的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃,基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。一般女性基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡/天來算,排卵后每天的消耗只比平時(shí)多47~78千卡熱量,相當(dāng)于騎自行車15分鐘。

      月經(jīng)期、卵泡期體溫較低;黃體期體溫略微升高,消耗熱量稍多。

      因此,從能量消耗總量來看,在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng),所消耗的能量也沒有明顯的不同或增加。可以說月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒有任何加大熱量消耗的作用。

      月經(jīng)第14天左右, 消化吸收功能不好不會(huì)吃胖?

      東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師沈楊:對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期正常的女性來說,黃體期(月經(jīng)來潮后第14天)體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高,由于孕激素作用可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。

      不過這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯,在普通月經(jīng)周期中,孕激素的水平?jīng)]有那么高,表現(xiàn)并不明顯。

      “月經(jīng)期第14天熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說法則完全沒有道理,聽信這種說法大吃大喝,反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。

      經(jīng)期過后為什么會(huì)“瘦”?

      不少女性在月經(jīng)過后,確實(shí)會(huì)感覺自己比月經(jīng)前“瘦”一點(diǎn),甚至體重也可能略微減輕。

      但是,這種“瘦”并不是體內(nèi)的脂肪變少了,而是因?yàn)樯眢w“消腫”了。

      女性在經(jīng)期前受體內(nèi)激素影響,容易導(dǎo)致水鈉潴留,即水腫。此時(shí)體內(nèi)水分增加,子宮內(nèi)膜增厚,身體水腫,體重增加。

      經(jīng)期后,隨著雌孕激素的迅速下降,子宮內(nèi)膜脫落,經(jīng)血和體內(nèi)的水分、代謝產(chǎn)物被排出,水腫逐漸消失,女性就會(huì)感覺變輕了、變瘦了。

      因此,當(dāng)水腫的現(xiàn)象消失,體重可能會(huì)略微下降。想知道自己到底瘦了沒有,應(yīng)該在月經(jīng)結(jié)束兩天后再測(cè)體重。

      經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后,怎么吃和動(dòng)?

      美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家利默·鮑姆根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn),制訂了一個(gè)運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃,幫助女性平衡身體健康。

      月經(jīng)期丨第1~5天

      這個(gè)階段食欲較小,建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C。

      從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。

      從紅肉、甲殼類動(dòng)物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵,從酸奶中獲取鈣質(zhì)。

      此時(shí)運(yùn)動(dòng)以身體得到充分休息為主,可進(jìn)行散步、拉伸、瑜伽、普拉提等。

      卵泡期丨第6~13天

      這個(gè)階段的女性鍛煉欲望增強(qiáng),食欲大增,可通過紅肉補(bǔ)充維生素B12,通過辣椒等刺激性較大的食物對(duì)動(dòng)脈產(chǎn)生刺激。

      此時(shí)運(yùn)動(dòng)以提高能量為主,比如力量訓(xùn)練、沖刺跑、跳繩等。

      排卵期丨第14~20天

      此時(shí)女性身體最為活躍,需要的能量水平比前兩個(gè)階段高,建議多吃魚肉、無花果和全谷物等,可補(bǔ)鋅。

      可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),比如騎動(dòng)感單車、跳舞等或每次多跑1公里。

      黃體期丨第21~28天

      此時(shí)女性精力下降,還會(huì)感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。可多補(bǔ)充碳水化合物,吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。

      可通過全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳、慢跑等舒緩壓力,減輕癥狀。

      受訪專家

      武漢市中心醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 陳瑛

      北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副教授 趙艷

    編輯: 穆小蕊

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