60多歲的林叔做完關節(jié)鏡半月板修復術已經(jīng)快5個月了。起初，林叔恢復得很不錯。沒想到最近1個月，他的膝關節(jié)反而痛得明顯。日前，他到暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心復診。該院運動醫(yī)學中心副主任醫(yī)師李劼若接診詢問后發(fā)現(xiàn)，林叔每天上午、傍晚都要走路，每次都要走1個多小時。

　　“難怪他的膝蓋會痛。”李劼若表示，走路并不是越多越好，尤其是中老年人。林叔就是由于走路走得太多了，關節(jié)起了炎癥反應導致疼痛，這是休息不足、肌肉疲勞、關節(jié)磨損加劇等帶來的惡果，“我給他的治療方案是每天慢走散步總時間最多1個小時。”

　　中國居民膳食指南(2016版)指出：中國居民每天的活動量達到6000步，有益于保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運動。由此可見，中老年人每天走5000步其實已經(jīng)達到基本的行走量了。

　　中老年人每天的身體、精神狀況也是有差異的，不要強求每天到一個固定的標準。走路時盡量走平路，盡量少上下樓梯、上下坡，姿勢放松，自然擺臂，腳朝正前方邁步。

　　(據(jù)《廣州日報》)