□ 實(shí)習(xí)記者 馬少培 記者 趙婧

　　近日，西安市高新區(qū)62歲的令女士在唐城墻遺址公園健步鍛煉時(shí)，腿部不慎受傷。西安市紅會(huì)醫(yī)院關(guān)節(jié)病醫(yī)院髖關(guān)節(jié)病區(qū)主任張育民檢查后發(fā)現(xiàn)，令女士是由于健步走路步數(shù)過(guò)多、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)致使右膝關(guān)節(jié)扭傷，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。對(duì)此，張育民表示，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的重要因素。他建議，中老年人應(yīng)當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)，健走步數(shù)并非越多越好，每天6000步左右比較合適。

　　張育民介紹，中老年人適量健步慢走可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心血管健康。

　　部分老年人覺(jué)得走得越多，身體越能得到鍛煉，還為了微信運(yùn)動(dòng)排名靠前而過(guò)量運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，張育民表示，過(guò)量走路會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和髕骨關(guān)節(jié)壓力，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦后容易出現(xiàn)問(wèn)題。

　　“持續(xù)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經(jīng)瘤骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。”張育民建議，老年人每周健步不宜超過(guò)5次，每天健步鍛煉可以分一次走完，也可分多次走完，要根據(jù)自己身體情況合理安排，以免損傷膝關(guān)節(jié)。在健步鍛煉時(shí)，除了關(guān)注走路的步數(shù)多少和步伐快慢外，還應(yīng)該注重健步走的正確姿勢(shì)，如頸與肩放松，抬頭挺胸，雙手跟著步行速度左右擺動(dòng)，腰背要直，稍微收腹，行走時(shí)身體微微向前屈，保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢(shì)。

　　另外，老年人在健步鍛煉前要選擇柔韌性好的鞋子，穿寬松吸汗的衣服，盡量隨身攜帶飲用水。在健步走開(kāi)始前進(jìn)行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發(fā)熱時(shí)再遞增速度。健步走快要結(jié)束時(shí)，切忌立刻停下來(lái)，應(yīng)緩慢停步。

　　張育民提醒，老年人在走路過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或蹲下后起身困難等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院通過(guò)X線等進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查，切莫耽誤最佳治療時(shí)間。