“裊裊涼風(fēng)動(dòng),凄凄寒露零”,10月8日是寒露節(jié)氣,秋意漸濃,冬天的腳步越來(lái)越近了。中醫(yī)理論認(rèn)為,“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,此時(shí)自然界萬(wàn)物斂藏,因此,處于寒露時(shí)節(jié)的深秋,養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律,收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,提高身體的抗病御邪能力。
飲食多滋陰。天涼后,很多人本能地喜溫喜熱,容易出現(xiàn)內(nèi)熱上火的情況,對(duì)養(yǎng)陰不利。因此,飲食上,要適當(dāng)多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物,比如蘿卜、銀耳、百合、梨、荸薺、蜂蜜等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用沙參、生地、麥冬等中藥湯劑。
穿著別露腳。古語(yǔ)有“白露身不露,寒露腳不露”的說(shuō)法,意思是寒露后,天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷,腳作為人體的第二心臟,受涼容易招惹疾病,相當(dāng)于給身體打開(kāi)了一道引外邪入侵的大門(mén)。建議大家寒露后要做好腳部保暖,不要再穿露腳面的鞋子,也最好別露腳踝。
早睡不熬夜。中醫(yī)認(rèn)為,規(guī)律的作息習(xí)慣有利養(yǎng)陰,因?yàn)樗卟蛔闳菀讚p耗陰血。因此,睡好覺(jué)、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡,早起能順應(yīng)陽(yáng)氣舒張,早睡有利陰精收藏。
情緒莫焦慮。寒露后,晝漸短,夜?jié)u長(zhǎng),日照減少,人們?nèi)菀浊榫w低落,有些人甚至出現(xiàn)季節(jié)性抑郁。中醫(yī)認(rèn)為,易發(fā)怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會(huì)大動(dòng)肝火,對(duì)養(yǎng)陰不利。此時(shí)要學(xué)會(huì)潛藏情志,當(dāng)出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、抑郁時(shí),學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整??梢猿孕┬∶?、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物;也可通過(guò)下棋讀報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)養(yǎng)花草等休閑活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力;午飯后還可以到戶(hù)外走走,曬曬太陽(yáng)。
(中國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員 彭玉清)
編輯: 羅亞秀
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