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  • 快改!這8個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方式,小心越練病越多!

    2022-07-07 11:24:21  來源:央視新聞客戶端  


    [摘要]這8個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方式,小心越練病越多!...

    如今

    不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄

    但很多時(shí)候

    有些運(yùn)動(dòng) 不僅無法“強(qiáng)身”

    甚至還會(huì)“傷身”

    老年人有哪些錯(cuò)誤的鍛煉方式?

    一起了解一下!

      誤區(qū)一:飯后散步,延年益壽

      飯后多活動(dòng),消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更順暢,有助于消化,營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。但是,患有肝病或其他胃腸道疾病的人,飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人,也應(yīng)該休息一會(huì)兒再活動(dòng)。

      誤區(qū)二:爬樓梯鍛煉身體

      爬樓梯雖然可以增強(qiáng)心肺功能,但很多上了年紀(jì)的老人并不適合爬樓梯。特別是本身有膝關(guān)節(jié)病變的人群,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

      對(duì)于體重過重、有退化性膝關(guān)節(jié)炎、髕骨外翻等問題的老年人,更推薦一些對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)沒那么大的運(yùn)動(dòng),比如游泳、散步等運(yùn)動(dòng)。

      誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)加速膝關(guān)節(jié)退化

      隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。

      人不運(yùn)動(dòng)容易肌肉萎縮,身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,體能下降。根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況,選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可。

      膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時(shí)間站立,不要練習(xí)跑跳、深蹲等;最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng),如游泳、騎車、散步等。

      誤區(qū)四:晨起鍛煉身體好

      這其實(shí)并不是所有人都適合的,一方面早晨的空氣并沒有想象的那么好;另一方面,有高血壓的人群,受機(jī)體生物鐘控制,早起后,血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。生理情況下,覺醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加10%-20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素,所以高血壓人群通常建議避開6:00-10:00的時(shí)間段,安排在下午或者傍晚更合適。

      由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量減退、心腦血管疾病多發(fā)等原因,鍛煉時(shí)間的選擇要慎重。

      遵循生物鐘規(guī)律、自身作息規(guī)律、季節(jié)自然特點(diǎn)、空氣質(zhì)量?jī)?yōu)的原則。

      誤區(qū)五:運(yùn)動(dòng)口渴猛喝水或忍著不喝

      感覺特別口渴時(shí),就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。

      喝水每次不宜太多,而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。

      誤區(qū)六:大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴

      劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體為保持體溫恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。

      此時(shí)如果洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。

      洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

      因此,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,給身體一個(gè)舒緩的時(shí)間,之后再去洗澡是比較合適的。

      誤區(qū)七:運(yùn)動(dòng)前不熱身,運(yùn)動(dòng)后不拉伸

      運(yùn)動(dòng)前一定先做5分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”,對(duì)膝蓋、胯部、腰背四肢進(jìn)行拉伸,提高肌肉血供和柔韌性,能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。

      運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要讓身體逐漸放松,需要做拉伸動(dòng)作,這里我們可以叫“冷身運(yùn)動(dòng)”。

      步行結(jié)束不做拉伸運(yùn)動(dòng)或直接停下休息,儲(chǔ)存在下肢骨骼肌的血液,不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

      誤區(qū)八:過度運(yùn)動(dòng)

      運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體的損傷是全方位的,讓身體狀態(tài)變得越來越差。

      最常見的就是讓肌肉或骨骼出現(xiàn)問題,比如過量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損,還有一些人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷,比如常見的膝關(guān)節(jié)的半月板損傷或者韌帶損傷,以及踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷等,這些都是運(yùn)動(dòng)過量后出現(xiàn)的一系列問題。

      有的人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的紅腫,這是骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的表現(xiàn)。還有一些人會(huì)出現(xiàn)急性腎衰。尤其是對(duì)于一些以前平時(shí)不運(yùn)動(dòng),然后突然運(yùn)動(dòng)的人來講,運(yùn)動(dòng)過量有可能會(huì)導(dǎo)致猝死。

      無論做任何運(yùn)動(dòng)

      對(duì)自己的身體情況都要

      有一個(gè)全面的評(píng)估

    編輯: 穆小蕊

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