晨練中的老人實(shí)習(xí)記者 李濟(jì)樸 攝
 

　　□ 實(shí)習(xí)記者 李濟(jì)樸 記者 殷博華

　　夏日炎炎，卻阻擋不了老年人健身的熱情。在西安各城市公園、廣場(chǎng)上，總能看到健身的老年人，有健步走的、有踢毽子的、有組團(tuán)跳健美操的……他們盡享運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愜意與暢快，成為夏日里一道美麗的風(fēng)景。

　　“我已經(jīng)打太極近20年了，身體一直都非常好。”8月3日清晨，在西安環(huán)城公園，有三位老人正在入口處不遠(yuǎn)的空地上舞刀弄棒。領(lǐng)頭的焦大爺今年已經(jīng)70歲了，他告訴記者，自己所在的小區(qū)離環(huán)城公園很近，每天早晨6點(diǎn)就會(huì)來(lái)公園打太極，和興趣相投的老伙伴們一邊鍛煉一邊交流心得。

　　焦大爺是退休后才萌生學(xué)習(xí)太極拳的想法的，恰好有其他退休同事也感興趣，于是他們一起找了教授太極拳的師傅學(xué)習(xí)陳氏太極拳。焦大爺他們今天練習(xí)的，就是陳氏太極中的器械套路，包括陳氏單刀、雙刀、單劍、雙劍、槍加棍等。

　　“器械套路中，動(dòng)作難點(diǎn)有很多，需要注意的要領(lǐng)也有很多，如：要注意虛實(shí)轉(zhuǎn)換、外擺內(nèi)扣、含胸塌腰……”另外一位和焦大爺一起練拳的老人今年已經(jīng)88歲了，隨焦大爺學(xué)習(xí)太極拳已有兩年多了。在練習(xí)過(guò)程中，焦大爺除了領(lǐng)學(xué)，還要對(duì)他的一些動(dòng)作進(jìn)行特別指導(dǎo)，盡量做到動(dòng)作規(guī)范。

　　焦大爺說(shuō)，平常一起鍛煉的人最多的時(shí)候有20多人，其中有十幾二十歲的年輕人，也有四五十歲的中年人，大家在一起打拳也有好幾年了。

　　二十余載習(xí)武，焦大爺如今身體很健康。“堅(jiān)持鍛煉這么多年，別看我已經(jīng)70歲了，身體很好，精神也很好，從家走到鐘樓都不帶喘的。堅(jiān)持鍛煉確實(shí)對(duì)身體有好處，希望有更多人能加入我們。”焦大爺說(shuō)。

　　夜幕降臨，華燈初上。在興慶公園東門外的空地廣場(chǎng)上，伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)，一群人正跳著充滿活力的健身操，舞者個(gè)個(gè)精神抖擻，盡情享受著運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

　　“這都是附近小區(qū)居民，晚飯后，大家不約而同聚在這里跳健身操。”今年66歲的張大媽是一位健身操愛(ài)好者，跳健身操已經(jīng)有兩年了，是附近公園、廣場(chǎng)上跳操隊(duì)伍的?？?。“我以前有點(diǎn)胖，加之運(yùn)動(dòng)少，身體素質(zhì)差，爬樓梯都會(huì)氣喘吁吁。自從開始跳操后，已經(jīng)瘦多了，每年定期體檢時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)也越來(lái)越好。”張大媽說(shuō)，這也是她熱愛(ài)跳操的根本原因。

　　“我每天大部分時(shí)間都在環(huán)城公園跳操，有時(shí)候自己跳，有時(shí)候和大伙一起跳，有時(shí)候還做直播，把跳操的快樂(lè)分享給更多人。”現(xiàn)如今，跳健身操已經(jīng)成了張大媽生活中的重要組成部分。

　　陀螺作為中國(guó)傳統(tǒng)民俗游戲，流傳甚廣，曾是許多人童年的記憶。如今，打陀螺已變成一項(xiàng)頗受中老年人喜愛(ài)的健身項(xiàng)目。

　　“退休后的生活很無(wú)聊，有次散步的時(shí)候看到別人玩陀螺，這不是小時(shí)候玩的嗎，我頓時(shí)就來(lái)了興趣。”8月5日早晨，在西安市東南城角的廣場(chǎng)空地上，68歲的張大爺身穿單衣，悠閑踱步，右手執(zhí)鞭抽打著地上旋轉(zhuǎn)的陀螺。對(duì)于張大爺來(lái)說(shuō)，打陀螺已經(jīng)成為他保持身心健康的秘訣。

　　張大爺打陀螺已經(jīng)有兩年多了，因?yàn)榱?xí)慣用分量較輕的木質(zhì)陀螺，其間換掉了多少個(gè)陀螺他自己都記不清了?，F(xiàn)在有耐磨的鐵質(zhì)陀螺，但需要用更大的力氣抽打，張大爺試過(guò)后還是選擇了適合自己的木質(zhì)陀螺。只要天氣合適，每天早上張大爺都會(huì)打上一小時(shí)陀螺。

　　“打陀螺是項(xiàng)適合中老年人的運(yùn)動(dòng)。”張大爺說(shuō)，打陀螺這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但可以達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的目的，“打陀螺時(shí)，腳步需要發(fā)力，腰部要隨著手臂揮動(dòng)而扭轉(zhuǎn)，而且可以控制陀螺在小范圍內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，不需要跑動(dòng)，這樣全身大部分肌肉都得到了鍛煉。”