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  • 秋分已至 學點規(guī)矩保健康

    2021-10-11 09:23:49  來源:各界新聞網—各界導報  


    [摘要]俗話說:秋分到、秋意濃。秋分過后,金氣斂降、壓力增加,地面陽氣漸多于地上。秋季,收斂降燥之氣當令,此時養(yǎng)生,重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。所有與升陽、散陽有關的情緒、運動、飲食、穿衣都應有所收斂、節(jié)制。...

      俗話說:秋分到、秋意濃。秋分過后,金氣斂降、壓力增加,地面陽氣漸多于地上。秋季,收斂降燥之氣當令,此時養(yǎng)生,重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。所有與升陽、散陽有關的情緒、運動、飲食、穿衣都應有所收斂、節(jié)制。

      起居與著裝需要注意這些

      秋分起居,需順應自然之氣,早睡早起以調養(yǎng)人體陽氣。

      一般來講,晚上11時前入睡、早晨6時左右起床較為適宜。要注意的是,起床時不要太猛,應躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓突然變動。

      這個時節(jié),天氣開始轉涼,應注意保暖,不再赤膊露體。體弱多病、機體反應較弱的人應該早晚及時增減衣物,配備長衣、長褲,避免著涼傷身。晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被,以防感冒,避免出現膝關節(jié)酸疼等不適癥狀。

      需要提醒的是,秋分節(jié)氣不要捂頭,因為頭頸部包裹過嚴不利于疏散內火,容易引發(fā)頭痛、目赤、煩躁等不適。

      飲食應注重養(yǎng)陰清燥、潤肺生津

      燥氣是秋季的主氣,所以秋季的飲食重點仍然是養(yǎng)陰清燥、潤肺生津,辛辣厚重的食物盡量避免。

      秋分滋補還是要平補,就是吃一些性質平和、不寒不熱,滋潤養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物,如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是銀耳,用來跟各種食材搭配煮粥,可有效緩解秋燥。

      因燥熱內生而出現咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等癥狀的人,可適當服用酸梅湯來滋陰降火。對于因受涼而出現打噴嚏流清鼻涕等癥狀者,可第一時間喝點紫蘇水。適當的運動可以調動人體的陽氣,促進氣血運行,同時還能防止身體收斂太過。

      教你幾招秋分養(yǎng)生技巧

      秋涼腰痛用熱敷。秋涼之后,很多人腰病又犯,這時,不妨試試這一簡單方法:熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴,最簡單的用個暖水袋就行,每次10分鐘;黃酒溫熱后,涂于腰部及痛點,然后用暖水袋熱敷;腰部酸沉無力,可先灸神闕穴,后灸腰部,每次20分鐘。

      脾胃虛寒炒食鹽。夏天貪涼容易造成寒積脾胃,會影響人體的消化功能。人們往往會出現食冷后胃部絞痛,或者腹部溫度偏涼、按上去發(fā)硬,這都屬于脾胃虛寒的表現。此時可用較厚的紗布袋,內裝炒熱的食鹽100克,置于臍上三橫指處,有溫中散寒止痛之功。

      神經衰弱勤泡腳。睡前熱水泡腳,具有斂陽之效,百合水泡腳更能治療神經衰弱。做法:取鮮百合100克、酸棗仁20克、遠志15克,將鮮百合浸泡一夜,與酸棗仁、遠志加水2000毫升煮沸,取汁入盆中,先熏蒸,待溫度適宜時浸泡雙腳,每天睡前1次,每次30分鐘,7天為一療程。此法可安神寧心、益氣補中,對神經衰弱型失眠、多夢很有效。

      身體疲乏聞橘子。秋分節(jié)氣后,秋乏的感覺會更加明顯,此時不妨在身邊放些吃剩的橘子皮。它清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,也能清除污濁空氣,凈化室內環(huán)境。

      從中醫(yī)角度來說,橘子的芳香味可以化濕、醒脾、避穢、開竅。當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時,其清香還可以緩解不適。此外,橘子芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神,放在床頭,能促進睡眠。

      出現燥咳用“六汁”。過了秋分,易出現咳嗽、嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳,可以榨點“六汁飲”喝。做法:取雪梨1個(去核),鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克,榨汁后混勻食用,每次喝30毫升,每天2—3次。但是如果受涼咳嗽,應多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。

      由于肺臟功能最弱的時間是21時—23時,還可以在晚飯后口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,同樣可以滋潤肺臟、緩解咳嗽。

      鼻塞別忘用熱水。將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,可滋潤肺臟,每次10分鐘左右,早晚各1次。

      據養(yǎng)生中國

    編輯: 張潔

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