久艹先锋影音在线,先锋天堂AV在线网,国产欧美一区二区三区户外,亚洲综合色婷婷六月在线图片

<strike id="i2w4y"></strike>
  • <strike id="i2w4y"><code id="i2w4y"></code></strike>
    
    
  • <strike id="i2w4y"><code id="i2w4y"></code></strike>
  • 夏季鍛煉好處多三個原則要把握

    2021-07-26 08:46:57  來源:各界新聞網(wǎng)-各界導(dǎo)報  


    [摘要] “三九”和“三伏”分別對應(yīng)著一年中最冷和最熱的時間段?!岸毴?,夏練三伏”從字面上是指,即使在天氣惡劣的條件下,也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。...

      “三九”和“三伏”分別對應(yīng)著一年中最冷和最熱的時間段。“冬練三九,夏練三伏”從字面上是指,即使在天氣惡劣的條件下,也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。

      在寒冬、酷暑中鍛煉,是有一定科學(xué)道理的。比如進(jìn)行冬季長跑等鍛煉,能增強(qiáng)身體免疫機(jī)能,抵御嚴(yán)寒,從而防治支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等冬季常見疾病。夏季鍛煉的好處就更多了,一方面,夏季人體基礎(chǔ)代謝率增高,選擇夏季鍛煉能更有效地進(jìn)行減肥減脂;另一方面,鍛煉能提高人體消化功能,解決食欲不振等季節(jié)性胃腸疾患。

      同時,由于夏季在五行中對應(yīng)于“心”,夏季鍛煉可提高心臟供血功能,以滿足夏季高消耗的需求,還可以降低心臟的交感神經(jīng)興奮性,使心率減慢,從而減輕心臟負(fù)荷,減少心血管疾病發(fā)生。

      那么,“夏練”具體有哪些注意事項(xiàng)呢?

      “夏練”的目的是為了“養(yǎng)陽”。因此應(yīng)當(dāng)選取溫和且出汗較少的運(yùn)動,以免由于運(yùn)動量過大、出汗過多反而損耗陽氣。推薦太極拳和八段錦這兩項(xiàng)運(yùn)動,前者可增加關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)心肺功能,減壓降脂;后者可以補(bǔ)腎強(qiáng)腰,調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能,非常適合中老年人在夏季保健施行。

      “夏練”要選擇好時機(jī)。最好放在飯后1小時左右。同時,具體時間也有講究,晨練可促使陽氣生發(fā),但時間不宜早于6時;下午5-7時是比較涼爽的時段。

      鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)水。大量出汗容易導(dǎo)致人體鹽分過度流失,誘發(fā)肌肉痙攣、脈搏加快等癥狀,中老年人尤其要當(dāng)心。因此“夏練”后需要及時補(bǔ)充水分,飲水量應(yīng)遵循“少量多次”的原則,水溫以20℃為宜,不宜過冰,以防刺激腸胃。

      總的來說,制訂夏季鍛煉計劃應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定,量力而行,適當(dāng)堅(jiān)持,以愉快舒適為度。

      據(jù)《中國中醫(yī)藥報》

    編輯: 意楊

    相關(guān)熱詞: 夏練 鍛煉
    分享到:

    以上文章僅代表作者個人觀點(diǎn),本網(wǎng)只是轉(zhuǎn)載,如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)、稿酬問題,請及時聯(lián)系我們。電話:029-63903870

    本網(wǎng)所有文字、圖片和音視頻等,版權(quán)均屬各界新聞網(wǎng)所有,任未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接或其他方式復(fù)制發(fā)表,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。
    各界新聞網(wǎng) 版權(quán)所有 Copyright(C) 2006-2020 gjnews.cn All Rights Reserved     備案號:陜ICP備13008241號-1