很多人不把睡覺當回事,其實睡不好的危害很大。長期睡不好,可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高,甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風險。
優(yōu)質睡眠,首先是自己睡得滿意,入睡快,即上床30分鐘內入睡;不易驚醒,偶爾醒了,20分鐘能重新入睡;睡夢不清晰,醒來容易忘;最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡,工作或學習質量高。
白天,失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群,廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍將之稱為“片段睡眠”,這種片段睡眠要不得。很多老人覺得“人老覺少”很正常,但是,健康老人也是需要8小時睡眠的,覺少是衰老的表現(xiàn)。因為一晚只睡5-6小時,很多老人像失眠患者一樣,白天一來瞌睡就去睡,一瞌睡就是20分鐘甚至2小時,結果就是持續(xù)打破睡眠生理節(jié)律——晚上睡覺總是覺醒,或者很早就醒了再也睡不著。
賈福軍建議,失眠者、老人要舍得壓縮睡眠時間,提高睡眠效率,回歸正常生理節(jié)律,連續(xù)睡4小時也比斷斷續(xù)續(xù)睡6小時好。如果睡眠調節(jié)能力下降了,建議白天多運動。如果瞌睡來了,做點別的事情轉移注意力,撐過去,能不睡就不睡。
據《快樂老人報》
編輯: 意楊
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