很多人不把睡覺(jué)當(dāng)回事，其實(shí)睡不好的危害很大。長(zhǎng)期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應(yīng)遲緩、學(xué)習(xí)與工作能力下降、健忘、腸胃出問(wèn)題、做事總出錯(cuò)、車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高，甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內(nèi)入睡;不易驚醒，偶爾醒了，20分鐘能重新入睡;睡夢(mèng)不清晰，醒來(lái)容易忘;最關(guān)鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或?qū)W習(xí)質(zhì)量高。

　　白天，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍將之稱為“片段睡眠”，這種片段睡眠要不得。很多老人覺(jué)得“人老覺(jué)少”很正常，但是，健康老人也是需要8小時(shí)睡眠的，覺(jué)少是衰老的表現(xiàn)。因?yàn)橐煌碇凰?-6小時(shí)，很多老人像失眠患者一樣，白天一來(lái)瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分鐘甚至2小時(shí)，結(jié)果就是持續(xù)打破睡眠生理節(jié)律——晚上睡覺(jué)總是覺(jué)醒，或者很早就醒了再也睡不著。

　　賈福軍建議，失眠者、老人要舍得壓縮睡眠時(shí)間，提高睡眠效率，回歸正常生理節(jié)律，連續(xù)睡4小時(shí)也比斷斷續(xù)續(xù)睡6小時(shí)好。如果睡眠調(diào)節(jié)能力下降了，建議白天多運(yùn)動(dòng)。如果瞌睡來(lái)了，做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力，撐過(guò)去，能不睡就不睡。

　　據(jù)《快樂(lè)老人報(bào)》