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  • 老人養(yǎng)生重在三個時段

    2020-11-23 08:56:55  來源:各界新聞網—各界導報   


    [摘要]人在步入老年后,通常會有精力衰退、抵抗力變弱、體力下降等表現(xiàn)。因此,不少老人特別注重食療養(yǎng)生,而中醫(yī)建議老人養(yǎng)生時更要注意以下三個時段。...

      人在步入老年后,通常會有精力衰退、抵抗力變弱、體力下降等表現(xiàn)。因此,不少老人特別注重食療養(yǎng)生,而中醫(yī)建議老人養(yǎng)生時更要注意以下三個時段。

      早養(yǎng)胃。早上7—9點,是一天中陽氣最旺的時候,營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3點:1.早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢,“內傷脾胃,百病由生”。2.搭配合理。要有干有稀,包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。3.避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔,可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。

      午養(yǎng)心。11—13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候,適宜養(yǎng)護心經。方式有兩種:1.睡覺。午飯后稍作休息,在此時段內睡上約30分鐘即可。2.敲心經。心包經從心臟的外圍開始,到達腋下三寸處,沿著手臂內側中線止于中指。經常敲打心包經,有解郁解壓的效果。此外,養(yǎng)護心經不能讓心臟太過“興奮”,茶、咖啡、酒的飲用需適量;肥胖、高血壓患者應少吃高糖、高油脂類食物。

      晚養(yǎng)脈。21—23點入眠,百脈得到滋養(yǎng),第二天才能精力充沛。睡前可做3件事:1.將十根手指當作梳子,梳頭3分鐘以上,可以改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳,有補腎的作用。3.請家人幫忙輕拍背部,速度以每分鐘60~80次為宜,每次20分鐘以內。

      據人民健康網

    編輯: 意楊

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