血脂是日常體檢中的一項(xiàng)重要指標(biāo),過高的血脂可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、冠心病及一系列相關(guān)慢性疾病。最新刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇論文指出,在導(dǎo)致高血脂的因素中,吃肉多并非決定因素,吃糖多反而更危險(xiǎn)。
低糖飲食與血脂密切相關(guān)
此次研究發(fā)現(xiàn),某些出現(xiàn)冠心病的家族性高膽固醇血癥患者常表現(xiàn)出胰島素抵抗,這類患者對(duì)碳水化合物不耐受。低飽和脂肪酸飲食并不能降低家族性高膽固醇血癥患者的冠心病風(fēng)險(xiǎn),而低碳水化合物飲食(消化分解后可轉(zhuǎn)化為葡萄糖,下文將統(tǒng)稱為低糖飲食)更能顯著降低心血管疾病的“生物標(biāo)志物”。其中,除了包括血糖指標(biāo)、血壓水平、腹部肥胖,還包括血脂指標(biāo)。
研究者指出,高血脂風(fēng)險(xiǎn)與糖有著密切關(guān)系,這一點(diǎn)在心血管疾病患者的飲食管理中常常被忽視。另外,按照以往的觀念,過分強(qiáng)調(diào)低脂飲食,可能會(huì)適得其反,導(dǎo)致高血脂人群因減少肉類攝入而食用過多的碳水化合物,進(jìn)而不利于控制血脂中的甘油三酯。
糖對(duì)血脂的影響被忽視了
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧指出,日常飲食中的糖主要來源于兩大類食物:一類是甜飲料、各種糕點(diǎn)等糖制品及含蔗糖的食物;另一類是面條、饅頭、面包等各種主食中的碳水化合物。前者對(duì)甘油三酯水平的影響更大,因?yàn)檫@類食物可以一定程度上增加愉悅感,很受人們喜愛,但食用后會(huì)使血糖迅速升高,出現(xiàn)應(yīng)激低血糖反應(yīng),產(chǎn)生短暫的饑餓感,讓人們誤以為自己沒有吃飽而大量進(jìn)食,最終導(dǎo)致肥胖和血脂升高。血糖升高以后,還可能出現(xiàn)高胰島素血癥,產(chǎn)生胰島素抵抗,此時(shí)胰島素作用減弱,血糖持續(xù)升高,從而抑制了脂肪分解,進(jìn)一步導(dǎo)致血液中游離脂肪酸和甘油三酯的濃度增高。
降脂控糖也要吃好主食
專家表示,上述研究提醒人們,通過飲食預(yù)防高血脂時(shí),除了要控制肉類等動(dòng)物性食物的攝入外,控糖尤為關(guān)鍵,二者不可偏廢。飲食方面具體遵循三個(gè)原則:
營(yíng)養(yǎng)均衡。要維持穩(wěn)定的代謝和血脂,降低各種慢性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),日常飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
控制食量。進(jìn)食量過大,多余的熱量就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi),增加體重和血脂水平。建議大家通過飯前喝杯水或喝湯、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽等控制食欲,減少飯量。
控脂控糖。日常飲食中普通人群飲食要控脂控糖,高血脂人群的飲食要低脂低糖,但絕不能完全不吃肉或碳水類食物。在選擇動(dòng)物性食物時(shí),可盡量避免肥肉、豬油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等膽固醇含量較高的肉類。
據(jù)人民網(wǎng)
編輯: 意楊
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