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  • 老人“云健身”選課需謹慎

    2020-05-11 08:40:27  來源:各界新聞網(wǎng)-各界導(dǎo)報  


    [摘要]為了釋放運動熱情,在線下運動遭遇瓶頸的情況下,時下足不出戶的線上“云健身”模式開始風靡。不少依托于互聯(lián)網(wǎng)的“云健身”平臺作出新嘗試,推出多種在線健身課程,越來越多熱愛運動健身的老人加入其中。...

      為了釋放運動熱情,在線下運動遭遇瓶頸的情況下,時下足不出戶的線上“云健身”模式開始風靡。不少依托于互聯(lián)網(wǎng)的“云健身”平臺作出新嘗試,推出多種在線健身課程,越來越多熱愛運動健身的老人加入其中。

      然而,現(xiàn)有的“云健身”課程大多是以年輕一族的生理特點為基礎(chǔ)而設(shè)置的,老人參與其中有時難免會無所適從。老人該如何選擇適合自己的“云健身”課程?老人在參與運動時,又要注意哪些細節(jié)呢?帶著以上問題,記者采訪到有關(guān)專家。

      “云健身”暗藏安全隱患

      防疫期間,因為不便出門,居家體育熱席卷全國,足不出戶的線上“云健身”模式也開始風靡。

      暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若表示,近日直播健身的課程琳瑯滿目,有多種運動類型可供選擇,無論是專業(yè)體育媒體還是綜合性視頻網(wǎng)站,“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等健身專題隨處可見。老人堅持鍛煉本來是件好事,值得鼓勵與提倡,但是網(wǎng)上五花八門的“云健身”課程中,部分運動項目包含了一些高難度的健身動作,確實會給鍛煉者帶來安全隱患。

      隨著年齡的增加,老人不僅心肺功能變?nèi)?,運動、聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能也會逐漸衰退,表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差,加上“三高”等基礎(chǔ)疾病的影響,會加速血管壁的鈣化和斑塊的形成。

      李劼若分析,當老人進行一些力量較大、速度較快或與撞擊有關(guān)的動作時,輕則容易造成軟組織損傷,重則可能會出現(xiàn)骨折、脫位等問題。尤其在缺乏專業(yè)教練貼身指導(dǎo)的情況下,老人在參與“云健身”課程時更易受傷。

      專家:選擇課程有“兩忌”

      因此,老人在選擇“云健身”課程時,一定要多留個心眼。比如,有高血壓、腦出血風險的老人不能做引起顱內(nèi)血壓增高的動作;有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老人,不能做身體彎曲角度很大的動作,并且不能做增加頸椎與腰椎椎間盤壓力的動作。

      忌項目過多、時間過長老人選擇健身項目要因人而異,不能看別人的健身效果好,就跟風學(xué)習。

      因老人對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退,故其參與的健身項目貴在少而堅持,鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜,有鍛煉習慣者可酌情延長,以興趣尚濃、感覺良好即止。

      忌違背生理負荷李劼若認為,老人不適宜選擇過度負重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)的動作和對抗性激烈的項目。

      隨著老人身體機能的衰退,會表現(xiàn)為爆發(fā)力減弱、速度緩慢、反應(yīng)遲緩、協(xié)調(diào)能力低下,對于較為激烈的運動項目,均已力不從心,且易違背生理負荷,引起運動創(chuàng)傷。

      應(yīng)以規(guī)律、適度、溫和為原則

      到底什么樣的運動才最適合老人呢?李劼若指出,老人的生理變化特點,決定了其在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。老人要掌握科學(xué)運動的方法,并以規(guī)律、適度及溫和為原則。

      規(guī)律:要養(yǎng)成一個規(guī)律的運動習慣,每周堅持三到五天以上的運動。

      適度:強度不要太大,每次的運動量限定在一個小時以內(nèi),且經(jīng)過一夜的休息之后,第二天身體不會感到不舒服。

      溫和:選擇溫和的運動,不要選擇需要驟然發(fā)力或帶有激烈對抗的運動。

      最后,李劼若提醒老年朋友,每個人的體質(zhì)都不相同,健身方法要因人而異,老人一定要選擇適合自己的運動方式,千萬不能盲目效仿別人。(據(jù)《老人報》)

    編輯: 穆小蕊

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