□ 記者滿淑涵

　　近期，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情洶涌，防控不斷升級(jí)，給大家?guī)?lái)了一定程度的緊張、焦慮乃至恐慌。過(guò)度的焦慮和緊張，會(huì)增加不必要的心理癥狀，乃至影響生理狀況，有可能影響正常的生活和工作。西安市中心醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師楊睿指出，老年人隨著年齡增長(zhǎng)，接受信息不暢，心理容易脆弱孤單，更容易在疫情面前出現(xiàn)心理上的特殊變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和自我調(diào)節(jié)非常重要。面對(duì)疫情，老年人心理不適如何調(diào)節(jié)?且聽(tīng)專(zhuān)家如何支招。

　　看待疫情不過(guò)輕也不過(guò)重

　　疫情發(fā)生后，不少老年人對(duì)外出戴口罩表現(xiàn)出抵觸情緒，好像疫情離他們很遠(yuǎn)，以至于“如何勸爸媽戴口罩”成了年輕人的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)熱議話題。

　　“事實(shí)上，在病毒面前老年人更是高風(fēng)險(xiǎn)人群。”楊睿指出，老年人比年輕人抵抗力弱，更容易被感染，不少老年人還患有某些慢性疾病，一旦感染，治療的難度更大。此外，一些老年人接觸新媒體的意愿低，相對(duì)于青年群體，老年群體對(duì)通過(guò)微博、微信傳播的各種防病知識(shí)接觸少，所以容易產(chǎn)生防范意識(shí)缺乏及防范方法不當(dāng)?shù)那闆r。

　　相反地，也有不少老年人過(guò)度關(guān)注負(fù)面消息，如驚弓之鳥(niǎo)，出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、恐懼甚至絕望等癥狀。這與老年群體普遍存在對(duì)健康的擔(dān)憂和對(duì)生命的絕望感有關(guān)。在疫情影響下，老年群體容易受絕望感影響，出現(xiàn)過(guò)度關(guān)注，夸大危害的傾向。

　　“有慢性軀體疾病的老年人，如冠心病、高血壓、糖尿病等，如果感染新型冠狀病毒肺炎，發(fā)生重癥的風(fēng)險(xiǎn)幾率相對(duì)較高，增加了老年人對(duì)患病的恐慌和焦慮。”楊睿說(shuō)，患慢性軀體疾病的老年人，受病痛折磨的時(shí)間長(zhǎng)，心理負(fù)擔(dān)重，常常會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠等心理癥狀，不良的心理狀態(tài)會(huì)降低人體免疫力，增加罹患疾病的可能。“所以，患有慢性軀體疾病的老年人容易出現(xiàn)‘共病’現(xiàn)象，增加了老年人的心理負(fù)擔(dān)。”

　　科學(xué)防控增添一份明媚心情

　　新冠肺炎陰影下，老年人如何調(diào)節(jié)心理壓力?

　　楊睿表示，理性、客觀看待疫情有利于保持平穩(wěn)的心態(tài)。可以幫助老年人從官方渠道了解疫情發(fā)展權(quán)威信息，看到政府正在組織有效的防控工作，醫(yī)務(wù)人員也在努力戰(zhàn)勝疫情。“病毒侵襲人體有其特定的渠道，只要做好防護(hù)，合理飲食、注意休息，就能很好地防控疾病。”

　　同時(shí)，掌握科學(xué)防護(hù)手段也有助于減少恐懼。對(duì)于防護(hù)意識(shí)有限的老年人來(lái)說(shuō)，家人就要擔(dān)當(dāng)起“安全宣傳員”的責(zé)任，客觀地向他們普及疾病及防護(hù)相關(guān)知識(shí)等，動(dòng)員老年人開(kāi)展保護(hù)自己的措施。

　　“老年群體的心理調(diào)節(jié)離不開(kāi)家人支持，畢竟他們與社會(huì)各方面的交集較少，信息來(lái)源較少，社會(huì)資源和人際支持較為不足，所以提高老年人安全防控意識(shí)，疏導(dǎo)情緒和心理問(wèn)題，需要社會(huì)、社區(qū)，尤其是家人的宣傳、陪伴和支持。”楊睿指出，對(duì)于已有焦慮恐懼情緒的老年人，要耐心陪伴、安撫，幫助他們緩解緊張情緒，讓他們體會(huì)到在家人的陪伴下，在防控工作全面開(kāi)展下，自己是安全的，疫情是暫時(shí)的，生活是有希望的。

　　同時(shí)，家人還可以幫助老年人學(xué)會(huì)識(shí)別自己生理和情緒上的不適，告訴他們，雖然可能并沒(méi)有感染肺炎，但會(huì)有身心不良反應(yīng)，可能表現(xiàn)為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等，也可能表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)怒，注意力不集中等，輕時(shí)可自我調(diào)整，反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理援助。

　　“保持規(guī)律的作息時(shí)間也很重要。”楊睿建議，老年人更應(yīng)保證睡眠，不要因?yàn)橐咔槎騺y了自己的生活節(jié)律，使免疫力下降，慢性疾病復(fù)發(fā)。可以選擇如深呼吸、冥想、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，寫(xiě)字畫(huà)畫(huà)、彈琴練歌也不錯(cuò)，還可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)手段與親朋好友進(jìn)行情感連接。“只要我們科學(xué)防護(hù)、保持良好心態(tài)，一定會(huì)戰(zhàn)勝這場(chǎng)疫情。”