天氣轉(zhuǎn)暖,通過跑步鍛煉身體、減肥的人增多。不論是夜跑舒緩一天的壓力,還是晨跑喚醒一天的精神,都是很受歡迎的運(yùn)動方式,但不少人因方法不當(dāng),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻而產(chǎn)生疼痛感,甚至損傷膝蓋。如何預(yù)防跑步過程中膝蓋受傷?膝關(guān)節(jié)損傷后該怎么辦?記者采訪了西安南郊一家醫(yī)院的骨科教授。
跑步方法不當(dāng)雙膝疼痛
昨日,家住西安市文昌門內(nèi)的李先生說,他是一個(gè)喜歡運(yùn)動的人,只要有時(shí)間,他幾乎每天早晚都在環(huán)城公園跑步,這樣一直堅(jiān)持了近10年。去年冬天,母親生病住院,他在病房里陪了20多天,加上心情不好,暫時(shí)停止了跑步。“過完春節(jié)后,突然覺得兩個(gè)膝蓋時(shí)不時(shí)地抽筋,并伴有酸痛感,我以為是自己長時(shí)間沒有運(yùn)動造成的,隨即前往環(huán)城公園,像往常一樣跑了起來。孰料,過了兩天后,兩個(gè)膝蓋越發(fā)疼痛,甚至連走路都覺得十分吃力。2月28日到醫(yī)院就診,醫(yī)生詢診完拍了張X光片后說,雙膝蓋骨損傷嚴(yán)重,與長期跑步方法不當(dāng)有很大關(guān)系。”李先生說。
每周跑步不宜超過64公里
記者隨后來到李先生就診的西安南郊這家醫(yī)院骨科門診,值班醫(yī)生羅教授說,像李先生這種因缺乏科學(xué)運(yùn)動方式造成膝蓋受損的“跑步族”患者很多,有時(shí)候一天就能接診七八例。
隨著人們健康意識的增強(qiáng),幾乎所有年齡段的人都越來越喜歡跑步。尤其在近期,隨著天氣轉(zhuǎn)暖,早晚跑步的人更多,這是一種崇尚健康、積極向上的好現(xiàn)象。但是,如果不采取科學(xué)的運(yùn)動方法,遲早會像李先生那樣跑著跑著就躺下了。
羅教授說,臨床發(fā)現(xiàn),很多人一心想著快點(diǎn)瘦下來,突然從不運(yùn)動的狀態(tài)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練,這樣對關(guān)節(jié)的損傷非常大。尤其是女生,認(rèn)為長肌肉不好看,只是單純的跑步,而不會進(jìn)行力量訓(xùn)練,這樣是無法支撐長久運(yùn)動的。
對于普通跑步愛好者而言,如果每周跑步超過64公里,傷痛率將會明顯提高。有些人跑步幅度過大,著地點(diǎn)遠(yuǎn)離重心,腳后跟著地且膝關(guān)節(jié)繃直,這樣極易導(dǎo)致重力對關(guān)節(jié)的作用力不均衡,導(dǎo)致半月板磨損。有的人連續(xù)跑步缺乏足夠時(shí)間恢復(fù),極易對肌肉造成二次損害。
熱愛跑步更需注重科學(xué)
“很多運(yùn)動損傷都是發(fā)生在運(yùn)動的初期,此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),因而一定要先進(jìn)行運(yùn)動熱身,使身體各部分伸展開來。因?yàn)槿梭w的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有個(gè)適應(yīng)的過程,后續(xù)才能更好地運(yùn)動。”羅教授說,正確的跑步姿勢是頭正直,目視前方,收住下巴,腰部挺直,身體稍微前傾,放松手臂和肩膀,屈肘90度,擺臂幅度不宜超過身體中線。腳尖向前,膝蓋放松,著地時(shí)使腳底的前中部接觸地面。呼吸時(shí)以鼻為主,嘴為輔,自然順暢為原則,不要憋氣。
如果身體十分疲憊,最好不要超負(fù)荷運(yùn)動,等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量??梢赃x擇專業(yè)的運(yùn)動鞋和護(hù)膝,避免對腳部和膝蓋的損傷。
注意跑鞋壽命,正常情況下,一雙跑鞋在跑步500公里 — 800公里后就應(yīng)該更換。
羅教授說,跑步時(shí)剛開始出現(xiàn)雙腿腫痛,應(yīng)該趕緊停止,可以持續(xù)冰敷,抬高腳,如果是輕度的肌肉勞損或者軟組織損傷,一般休息一周左右可以恢復(fù)。
如果出現(xiàn)膝蓋腫痛,雙腿屈伸活動受限或者關(guān)節(jié)彈響,關(guān)節(jié)不穩(wěn)或者走路困難等情況,除了一般抬高腳、冰敷、制動處理外,很有可能是韌帶拉傷、半月板損傷,甚至是骨頭損傷,應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。明確損傷情況,才能制定治療方法,比如石膏、支具固定、康復(fù)可行理療、針灸、推拿、小針刀等。記者 趙麗莉
編輯: 羅亞秀
以上文章僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),本網(wǎng)只是轉(zhuǎn)載,如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)、稿酬問題,請及時(shí)聯(lián)系我們。電話:029-63903870