更年期是女性朋友必經(jīng)的一個(gè)生理過(guò)程，作為生命周期的必經(jīng)階段，不少人都會(huì)面臨燥熱、出汗、睡眠質(zhì)量下降等更年期綜合征。但據(jù)專(zhuān)家表示，更年期綜合征大多屬于正常生理現(xiàn)象，只要身體能夠耐受，一般通過(guò)心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)等就可平穩(wěn)度過(guò)。那么，日常生活中有哪些方法可以緩解更年期綜合征呢?下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

　　補(bǔ)充激素

　　在更年期階段,女性卵巢功能開(kāi)始衰退,雌激素分泌能力隨之下降,血管收縮功能也受到影響,因此會(huì)出現(xiàn)潮熱、出汗等表現(xiàn)。有些女性由于癥狀非常嚴(yán)重,經(jīng)歷這一階段時(shí)非常痛苦,這種情況下可以通過(guò)激素替代療法來(lái)緩解。但補(bǔ)充激素必須由醫(yī)生診斷后根據(jù)身體情況針對(duì)治療，不能盲目服用。

　　多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　更年期女性在飲食上應(yīng)該多吃蔬菜，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)，在人體所需的氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，所以，應(yīng)該多吃些乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆。

　　保持好心態(tài)

　　很多人認(rèn)為更年期就是變老的代名詞，其實(shí)這是一個(gè)誤解。更年期不是衰老的體現(xiàn)，而是人生必經(jīng)的一個(gè)階段。從一個(gè)特殊的視角來(lái)看，有更年期說(shuō)明能夠健康長(zhǎng)壽，步入老齡生活。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷更年期這個(gè)階段，所以我們應(yīng)該以積極的心態(tài)去面對(duì)更年期階段，要讓自己心情愉悅，快樂(lè)地度過(guò)這段時(shí)期。

　　少吃油炸食物

　　在日常飲食上,更年期階段女性可以多攝入大豆等富含黃酮的食物以及核桃、黃芪等補(bǔ)氣。少吃油炸和燒烤類(lèi)，這類(lèi)食物在烹制過(guò)程中吸收了大量熱量，在攝入身體后釋放出來(lái)，就是大家常說(shuō)的容易上火，時(shí)間久了可能會(huì)引起或加重陰虛陽(yáng)亢的情況，并且反映在情緒上。

　　保護(hù)好卵巢

　　現(xiàn)在很多年輕女孩喜歡裝酷耍帥，抽煙喝酒，還經(jīng)常熬夜，這樣不良的生活習(xí)慣就會(huì)影響卵巢功能。因?yàn)槁殉矊?shí)際上是一個(gè)很脆弱的器官，在日常生活中需要非常注意對(duì)卵巢的保護(hù)，不能刺激卵巢。而且要注意定時(shí)體檢，及時(shí)檢查自己的身體狀況。

　　多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　多做戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，降壓除脂，陶冶情操，穩(wěn)定心緒，是防治心臟疾病的最好方法。研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的快步行走，能增強(qiáng)中老年女性心臟功能、減少脂肪、瘦體重增加、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病和心理健康能產(chǎn)生良好的影響。