更年期是女性朋友必經(jīng)的一個生理過程，作為生命周期的必經(jīng)階段，不少人都會面臨燥熱、出汗、睡眠質(zhì)量下降等更年期綜合征。但據(jù)專家表示，更年期綜合征大多屬于正常生理現(xiàn)象，只要身體能夠耐受，一般通過心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)等就可平穩(wěn)度過。那么，日常生活中有哪些方法可以緩解更年期綜合征呢?下面，經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

　　補(bǔ)充激素

　　在更年期階段,女性卵巢功能開始衰退,雌激素分泌能力隨之下降,血管收縮功能也受到影響,因此會出現(xiàn)潮熱、出汗等表現(xiàn)。有些女性由于癥狀非常嚴(yán)重,經(jīng)歷這一階段時非常痛苦,這種情況下可以通過激素替代療法來緩解。但補(bǔ)充激素必須由醫(yī)生診斷后根據(jù)身體情況針對治療，不能盲目服用。

　　多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　更年期女性在飲食上應(yīng)該多吃蔬菜，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白。同時，在人體所需的氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，所以，應(yīng)該多吃些乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆。

　　保持好心態(tài)

　　很多人認(rèn)為更年期就是變老的代名詞，其實這是一個誤解。更年期不是衰老的體現(xiàn)，而是人生必經(jīng)的一個階段。從一個特殊的視角來看，有更年期說明能夠健康長壽，步入老齡生活。每個人都會經(jīng)歷更年期這個階段，所以我們應(yīng)該以積極的心態(tài)去面對更年期階段，要讓自己心情愉悅，快樂地度過這段時期。

　　少吃油炸食物

　　在日常飲食上,更年期階段女性可以多攝入大豆等富含黃酮的食物以及核桃、黃芪等補(bǔ)氣。少吃油炸和燒烤類，這類食物在烹制過程中吸收了大量熱量，在攝入身體后釋放出來，就是大家常說的容易上火，時間久了可能會引起或加重陰虛陽亢的情況，并且反映在情緒上。

　　保護(hù)好卵巢

　　現(xiàn)在很多年輕女孩喜歡裝酷耍帥，抽煙喝酒，還經(jīng)常熬夜，這樣不良的生活習(xí)慣就會影響卵巢功能。因為卵巢實際上是一個很脆弱的器官，在日常生活中需要非常注意對卵巢的保護(hù)，不能刺激卵巢。而且要注意定時體檢，及時檢查自己的身體狀況。

　　多做戶外運(yùn)動

　　多做戶外運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，降壓除脂，陶冶情操，穩(wěn)定心緒，是防治心臟疾病的最好方法。研究發(fā)現(xiàn)長期堅持強(qiáng)度適中、持續(xù)時間較長的快步行走，能增強(qiáng)中老年女性心臟功能、減少脂肪、瘦體重增加、增強(qiáng)體質(zhì)，對防治心血管系統(tǒng)疾病和心理健康能產(chǎn)生良好的影響。