如果全身倦怠感日趨嚴(yán)重，出現(xiàn)食欲不振、惡心;臉色晦暗失去光澤，皮膚呈黃疸色、或覺(jué)搔癢;全身發(fā)黃，特別是鞏膜發(fā)黃;持續(xù)性微熱，或發(fā)惡寒;注意力不容易集中、酒量突然減少、尿液變?yōu)槠【粕劝Y狀，那么你就要注意了，這很有可能是肝臟受到損害了。

　　先了解一下肝臟是什么?肝臟是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個(gè)器官，并在身體里面起著去氧化、儲(chǔ)存肝糖、分泌性蛋白質(zhì)的合成等作用。肝臟也制造消化系統(tǒng)中的膽汁。肝臟的主要功能是分泌膽汁、儲(chǔ)藏糖原、調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進(jìn)去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。肝臟分解由腸道吸收或身體其他部分制造的有毒物質(zhì)，然后以無(wú)害物質(zhì)的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。

　　那么如何保護(hù)好自己的肝臟呢?就是“養(yǎng)成好習(xí)慣，丟棄壞習(xí)慣”。

　　一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這其中包括：

　　1. 保持正常體重，均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　2. 遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具，避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具。

　　3. 均衡飲食。均衡的飲食能量來(lái)源組合應(yīng)該是55%-65%的來(lái)自碳水化合物能量(例如米飯、面食)，11%-15%的來(lái)自蛋白質(zhì)能量(例如肉類、豆類)，20%-30%的來(lái)自脂肪能量，其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。

　　4. 注意飲食衛(wèi)生。不喝生水，也不要生食海鮮，因?yàn)楦颉⑾栆约柏愵惖热菀资艿紸型肝炎病毒感染。如果要到A型肝炎高感染區(qū)旅游，例如中國(guó)大陸、東南亞、中南美、非洲等地，最好在出發(fā)前注射A型肝炎疫苗。

　　5. 不喝酒，戒煙。人們所飲入的酒精都要經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，當(dāng)酒精過(guò)多，肝臟的代謝功能下降時(shí)，酒精中的主要成分乙醇就要經(jīng)過(guò)乙醇脫氫酶的催化作用變成乙醛，而乙醛對(duì)人體有巨大的危害作用，最終肝臟在乙醇和乙醛的作用上形成了酒精肝，所以說(shuō)嗜酒是造成酒精肝最主要的原因。另外，抽煙和罹患肝癌有關(guān)，應(yīng)該少抽煙或戒煙。

　　6.不亂吃藥。吃進(jìn)去的藥物都必須經(jīng)過(guò)肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其他藥物，因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師目前正在服用的所有藥物，以做醫(yī)師處方時(shí)的參考。

　　7. 注意睡眠時(shí)間。成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從22點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，凌晨1至3點(diǎn)鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。

　　二、丟棄掉生活中壞的習(xí)慣：

　　如今社會(huì)中的夜生活越來(lái)越豐富，尤其在城市，到凌晨一二點(diǎn)各種娛樂(lè)場(chǎng)所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)、打牌也會(huì)玩到忘記睡覺(jué)時(shí)間。睡眠不足已經(jīng)成了嚴(yán)重危害人體健康的“兇手”。經(jīng)常抑郁，愛(ài)發(fā)怒，人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對(duì)這些情緒進(jìn)行釋放。

　　巴甫洛夫曾指出：“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給各種疾病大開(kāi)方便之門。”偶爾釋放情緒固然對(duì)身體有益，但長(zhǎng)期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，對(duì)身體則是百害而無(wú)一利。油是生活中不可缺少的，脂肪是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌。

　　豐富的夜生活自然少不了宵夜。尤其在城市，吃夜宵的習(xí)慣非常普遍，從稍微還算健康一點(diǎn)的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤、夜宵，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一部分，然而吃夜宵爽快了嘴巴卻傷害了身體。抽煙的危害都有所認(rèn)知，其危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)在被吸入人體后會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官包括肝臟有不同程度的損害，這也是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。

　　此外，染上吸毒。肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成都是由肝臟來(lái)完成的;肝臟也是人體最大的解毒器官，負(fù)責(zé)分解人體吸收的有毒物質(zhì)。酒精、藥物都有可能對(duì)肝臟造成一定損傷，更何況是聞之變色的“毒品”呢。

　　從現(xiàn)在開(kāi)始遠(yuǎn)離過(guò)度喝酒、胡亂吃藥、睡眠不足等等危害健康的壞習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保護(hù)好我們的“小心肝”。(宋保平)

　　本文由上海市第六人民醫(yī)院急診科主任護(hù)師魏薇萍進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。