身體里的肝可是個“大勞模”，臟活累活它全干，每天要處理大大小小500多種生物化學(xué)反應(yīng)，是人體的巨型“化工廠”。

　　肝是重要的器官，原本應(yīng)該被格外保護(hù)，但肝除了特別“能干”，還特別“能忍”，任何“小委屈”“小傷害”都能“默默忍受”，不到萬不得已支撐不住時，絕不會輕易“叫苦喊累”，更不會無緣無故“偷懶怠工”，于是常常遭到忽視。

　　當(dāng)我們盡情吃喝時，可曾想過自己已踩入多少個傷肝的“雷區(qū)”而不自知?

　　1 傷肝“雷區(qū)”有哪些?

　　雷區(qū)一：常吃加工食品

　　加工食品多為高糖、高鹽、多油等重口味，并且出于刺激感官需求及運(yùn)輸保存的需求，常常過量添加多種防腐劑、色素、香精、人工甜味劑等食品添加劑。

　　有些添加劑需要被肝分解代謝掉，若過多食用加工食品，就會增加肝的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。

　　雷區(qū)二：偏愛油炸食物

　　用油烹制食物會產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)極為活躍的自由基，導(dǎo)致肝細(xì)胞功能異常，轉(zhuǎn)氨酶水平升高。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)吃油炸食品1個月即可導(dǎo)致肝功能異常。此外，油脂及飽和脂肪酸的堆積易導(dǎo)致脂肪肝，而脂肪肝已被公認(rèn)為隱蔽性肝硬化的常見原因。

　　雷區(qū)三：盲目吃藥

　　肝是藥物代謝的主要場所，因而也是發(fā)生藥物損傷的重災(zāi)區(qū)。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝損害，導(dǎo)致藥物性肝損傷，其中就包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥等人們耳熟能詳、經(jīng)常自行服用的藥物。

　　雷區(qū)四：過量飲酒

　　喝酒傷肝眾所周知。因?yàn)楹冗M(jìn)體內(nèi)的酒精95%以上要經(jīng)過肝進(jìn)行代謝，過量飲酒會降低肝凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。此外，酗酒導(dǎo)致化學(xué)性肝損傷，很容易誘發(fā)肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

　　無論高度酒還是低度酒、白酒還是紅酒，只要一天之中攝入的乙醇總量男性>40g、女性>20g，就可能導(dǎo)致肝損傷。咱們認(rèn)真地?fù)Q算一下，40g的乙醇相當(dāng)于乙醇含量為3.5%的啤酒1500ml，乙醇含量為12%的紅酒414ml，乙醇含量為50%的白酒150ml。由此可見，酒傷肝，提醒那些應(yīng)酬多的人，今后在推杯換盞的時候可得多考慮一下肝。

　　雷區(qū)五：吸煙、吸二手煙

　　一說到香煙，人們首先想到的是它對肺的傷害，煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧中含有多種有害物質(zhì)每支香煙經(jīng)過燃燒可產(chǎn)生4000余種化合物，這其中就包含大家熟知的尼古丁、一氧化碳、焦油等數(shù)十種刺激性物質(zhì)及40多種致癌物質(zhì)，它們中的任何一個都不是“省油的燈”，都會給肝帶來不同程度的損害。

　　雷區(qū)六：食用發(fā)霉變質(zhì)食物

　　受潮或存放過久的花生、米面等食物易被黃曲霉素污染，黃曲霉素是一種毒性極強(qiáng)的物質(zhì)，世界衛(wèi)生組織將其定為一級致癌物，其對肝組織有破壞作用，可導(dǎo)致肝癌乃至威脅生命。

　　細(xì)數(shù)以上這些傷肝的“雷區(qū)”，我們在日常生活中稍不留意就會踩中，分分鐘都有可能給肝帶來傷害，而肝天生“沉默寡言”，長此以往、日積月累就會生成大麻煩。肝發(fā)生的問題往往都是“病入膏肓”“不可救藥”的大問題。

　　2 保護(hù)“小心肝”，應(yīng)該如何做?

　　少吃或不吃方便面、罐頭、腌制肉類、腌菜等加工食品。養(yǎng)成低鹽、少油、少糖的清淡飲食習(xí)慣、少食或不食油炸食物。

　　多吃新鮮蔬菜水果，及時補(bǔ)充容易缺乏的水溶性維生素及微量元素。增加植物性優(yōu)質(zhì)蛋白(如大豆分離蛋白等)的攝入，減少動物性飽和脂肪酸食物的攝入。

　　多食富含維生素C、類胡蘿卜素、番茄紅素、輔酶Q10等抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)的食物，適當(dāng)服用膳食補(bǔ)充劑。注意糧食的存放環(huán)境，不食變質(zhì)發(fā)霉的糧食、堅果。

　　規(guī)律作息，保證充足睡眠時間，盡量保證每晚23:00前睡覺。

　　戒煙、戒酒或者至少限酒，避免空腹喝酒。

　　即使是感冒發(fā)熱，也不盲目服藥，必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，杜絕濫用藥。

　　有意識地培養(yǎng)積極樂觀、豁達(dá)的人生態(tài)度，控制和疏導(dǎo)負(fù)面情緒。

　　定期體檢，了解肝功能狀態(tài)。

　　作者|崔怡輝 注冊營養(yǎng)師 醫(yī)學(xué)碩士

　　審核|朱文麗 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部 教授、碩士生導(dǎo)師

　　責(zé)任編輯： 周文婧