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  • 健身常做“手跑”運動

    2018-09-17 08:40:10  來源:各界導報  


    [摘要]“手跑”就是以“手”為中心進行的一系列健身活動?!笆峙堋鼻暗臒嵘砘顒?,可以活動手指的關節(jié),甩動腕部、臂部和肘部(仿效發(fā)拋保齡球和發(fā)乒乓球動作),目的是促進血液循環(huán)。...

      “手跑”就是以“手”為中心進行的一系列健身活動。“手跑”前的熱身活動,可以活動手指的關節(jié),甩動腕部、臂部和肘部(仿效發(fā)拋保齡球和發(fā)乒乓球動作),目的是促進血液循環(huán)。

      “手跑”運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,也可以躺在床上進行,健身者仰臥身子,雙臂向上伸直,摹擬各種運動的動作,但要有意發(fā)力,每次可做兩分鐘。

      自行車式可以仰臥或坐位,雙臂向上或向前伸,模仿雙腳蹬自行車的動作,每個動作持續(xù)2分鐘。

      拳擊式進行“拳擊”運動時,可想象面前是一個沙包,然后揮拳出擊,每做一組揮拳100下左右,要緩和、均勻用力,避免肌肉拉傷。

      拋球式健身者可以選擇橡皮球,盡力將球拋向空中,當落下時,要穩(wěn)穩(wěn)地接住,或者將球用力拋向墻壁,反彈時再順勢接住。老年人可以不用球,而僅僅空手做拋、擲、接球的動作,同樣起到健身的效果。但這樣的空手運動每次最好堅持3分鐘左右,才能收到良好的效果。

      展翅式在做這個運動前,可以站立,將身體微微向前傾斜,雙臂模仿鳥兒的翅膀,上下前后扇動,節(jié)奏可快可慢,或者快慢結(jié)合,反復幾次后,恢復站立姿勢,每次要堅持做2分鐘以上,不急不緩的動作,可以讓關節(jié)得以活動和放松,緩解肩部疾病。

      “手跑”運動花費時間不多,對運動器具和場地要求不高,有利于普及,是一項適合于老年人的運動。尤其適合有殘疾的老年人,不僅能收到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、關節(jié)炎等疾患,是一項一舉多得的健身活動。(趙勇春)

    編輯: 羅亞秀

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