01

　　冬季

　　早晨不是最佳的鍛煉時(shí)間

　　冬季早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出的大量二氧化碳及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴(kuò)散，新鮮空氣較少。因此，在冬季，早晨不是最佳的鍛煉時(shí)間。

　　此外，冬季的早晨人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦卒中等心腦血管疾病多發(fā)生在早晨。

　　02

　　冬季

　　不要和強(qiáng)風(fēng)較勁

　　冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)之所以讓人感覺(jué)寒冷，主要是因?yàn)樗芗涌炱つw的對(duì)流散熱。物候?qū)W家指出，風(fēng)吹皮膚對(duì)皮膚的影響相當(dāng)于環(huán)境溫度降低了8℃。

　　冬季空氣干燥，含水量不及夏天的1/10，可致人皮膚干裂，還可致人膝部寒冷和手指、腳趾僵痛。研究顯示，人膝部皮膚溫度下降的速度是胸部的20多倍。冬季在寒風(fēng)下鍛煉，有悖于鍛煉的初衷。人在嚴(yán)寒中，即使加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身效果。

　　03

　　冬季

　　不要在霧霾中運(yùn)動(dòng)

　　冬天陽(yáng)氣閉藏，晨霧較多。由于空氣污染，霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴(yán)重時(shí)，呼吸道黏膜會(huì)受到損傷，屏障和防御作用也會(huì)降低。此時(shí)，細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能導(dǎo)致肺部疾病。霧大霾重的天氣里，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一樣能達(dá)到健身的目的。

　　04

　　冬季

　　感冒時(shí)不要運(yùn)動(dòng)

　　人患感冒時(shí)會(huì)疲乏無(wú)力，若有發(fā)熱，會(huì)加重體能耗損。人進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，代謝會(huì)增強(qiáng)，氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗也會(huì)增加，無(wú)助于感冒的痊愈，反而可能會(huì)加重病情。此外，人患感冒時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，如果再加上運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的應(yīng)激會(huì)加速、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低免疫力。

　　05

　　冬季

　　不宜空腹運(yùn)動(dòng)

　　夜間只消耗不補(bǔ)充，人體內(nèi)糖原減少，血糖降低。早晨空腹運(yùn)動(dòng)，血糖氧化釋能，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會(huì)影響脂肪酸的代謝，大量酮體不能分解，只能作為中間產(chǎn)物由腎臟排出，既浪費(fèi)了能源，又加重了腎臟負(fù)擔(dān)。中老年人臟器功能減退，能量?jī)?chǔ)備降低，更易出現(xiàn)這些問(wèn)題。

　　06

　　冬季

　　運(yùn)動(dòng)后不宜立即吃過(guò)熱的食物

　　在冬季，剛運(yùn)動(dòng)后四肢、軀體、皮膚、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處于冷適應(yīng)狀態(tài)，倘若立即吃過(guò)熱的食物，如熱粥、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致微血管破裂、出血。中老年人器官組織的適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力降低，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性更大。

　　此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液大量進(jìn)入運(yùn)動(dòng)器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液會(huì)相對(duì)減少，消化液分泌自然也減少了，立即進(jìn)食不利于食物的消化和吸收。

　　07

　　冬季

　　運(yùn)動(dòng)后不要喝酒

　　酒精經(jīng)消化道吸收后，在肝內(nèi)分解、代謝。運(yùn)動(dòng)后飲用酒精飲料，會(huì)刺激消化道黏膜，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。過(guò)多、過(guò)濃的酒精甚至?xí)p傷肝細(xì)胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積和纖維增生。

　　運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。酒精量少可以興奮神經(jīng)，量多可以麻痹神經(jīng)，這些都不利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，相反，還可能激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞過(guò)敏，影響、干擾神經(jīng)功能。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)促使汗液流失、水分蒸發(fā)、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質(zhì)難以排出體外，長(zhǎng)時(shí)間滯留于體內(nèi)，會(huì)加重對(duì)細(xì)胞的毒性作用。