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  • 高溫天氣,這樣健身更健康

    2023-07-13 09:53:29  來(lái)源:工人日?qǐng)?bào)  


    [摘要]進(jìn)入7月以來(lái),全國(guó)多地開(kāi)啟“燒烤模式”,特別是華北地區(qū)已持續(xù)高溫多日。在此情況下,參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)如果缺乏科學(xué)合理的方法,往往容易造成身體損害甚至產(chǎn)生嚴(yán)重后果。...

      盛夏時(shí)節(jié)參與體育運(yùn)動(dòng)如何防暑降溫,安全健身

      進(jìn)入7月以來(lái),全國(guó)多地開(kāi)啟“燒烤模式”,特別是華北地區(qū)已持續(xù)高溫多日。在此情況下,參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)如果缺乏科學(xué)合理的方法,往往容易造成身體損害甚至產(chǎn)生嚴(yán)重后果。

      為此,《工人日?qǐng)?bào)》記者近日通過(guò)走訪體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和相關(guān)業(yè)內(nèi)人士,了解到高溫天氣下體育運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生的各種意外損傷和病癥。業(yè)內(nèi)專(zhuān)家表示,做好防護(hù)措施,控制好運(yùn)動(dòng)量,及時(shí)補(bǔ)充水分,炎炎夏日里的科學(xué)健身可以有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)傷害。

      高溫下運(yùn)動(dòng)須當(dāng)心

      近日,北京的高溫天氣一直持續(xù),但仍有很多市民堅(jiān)持體育鍛煉。家住朝陽(yáng)區(qū)的邵女士告訴記者,抱著“夏天出汗量大,健身可以更快速減脂”的想法,近來(lái)一直堅(jiān)持跑步。但在上周傍晚跑步過(guò)程中出現(xiàn)了想嘔吐、目眩等癥狀,一度產(chǎn)生暈厥狀態(tài),最后在同事的幫助下通過(guò)冷敷才逐漸緩解。

      對(duì)此,復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院主任醫(yī)師王達(dá)輝告訴記者,高溫情況下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的病變中,最常見(jiàn)的就是中暑。“在高溫環(huán)境下,身體無(wú)法有效散熱,導(dǎo)致體溫升高過(guò)快,出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐和意識(shí)暫時(shí)喪失等癥狀。”

      王達(dá)輝稱(chēng),比一般中暑狀況更嚴(yán)重的是熱痙攣和熱射病。熱痙攣是指因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力耗盡而引起的肌肉痛性痙攣。“導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉痛性痙攣的因素有很多,包括脫水、微量元素(如鈉和鉀)丟失、極端環(huán)境條件以及神經(jīng)性疲勞等。”熱射病則是一種嚴(yán)重的急癥,表現(xiàn)為高熱和意識(shí)障礙,嚴(yán)重時(shí)甚至可能造成死亡。

      此外,據(jù)上海浦南醫(yī)院醫(yī)師吳洪亮介紹,高溫下運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都構(gòu)成一定影響。“大量出汗和氯化物的喪失,使胃液酸度降低,易造成消化不良。高溫下運(yùn)動(dòng)可使小腸的運(yùn)動(dòng)減慢,形成其他胃腸道疾病。”

      為了避免出現(xiàn)以上病變,相關(guān)專(zhuān)家提醒,在夏季高溫下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意掌握科學(xué)防護(hù)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法。如果出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并降溫散熱,嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

      室內(nèi)室外要區(qū)分

      記者通過(guò)采訪了解到,隨著近期高溫天氣持續(xù),很多健身愛(ài)好者在參與體育鍛煉時(shí),更偏向于選擇室內(nèi)運(yùn)用各類(lèi)健身器材進(jìn)行鍛煉,但仍有部分人群熱衷在室外進(jìn)行跑步、騎行、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

      對(duì)此,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師韓楨認(rèn)為,高溫下在室外須盡量避免在中午時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中需要一定的防曬措施。“當(dāng)室外溫度超過(guò)35℃,特別是濕度較大時(shí),要避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、足球等項(xiàng)目。陽(yáng)光特別強(qiáng)烈時(shí)也要減少室外運(yùn)動(dòng),盡量避免陽(yáng)光直射頭部。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外鍛煉。”

      王達(dá)輝告訴記者,室外運(yùn)動(dòng)溫度較高,人們更警惕身體發(fā)生的變化,但在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)往往容易忽視。室內(nèi)健身要注意空調(diào)的溫度和濕度,一般建議在22-24攝氏度之間,并保持適當(dāng)濕度,以提供舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。“如果溫度過(guò)低,一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束進(jìn)入室外高溫環(huán)境,容易產(chǎn)生感冒、痢疾等疾病。沒(méi)有空調(diào)的室內(nèi),需要確保室內(nèi)有良好的空氣流通,可以通過(guò)開(kāi)窗或使用風(fēng)扇來(lái)增加空氣流動(dòng)。”

      冬季項(xiàng)目國(guó)家隊(duì)體能教練郭勇則建議,在高溫天氣下,可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、健身操、瑜伽等,以減少體能消耗。“高溫下,室內(nèi)項(xiàng)目可以多考慮一些,但一定要避免過(guò)低室溫和過(guò)高的鍛煉強(qiáng)度。”

      科學(xué)健身有妙招

      面對(duì)高溫天氣和體育鍛煉的矛盾,那么有沒(méi)有更科學(xué)合理的健身方法和指導(dǎo),可以既達(dá)到健身效果,又能有效規(guī)避高溫所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)呢?答案是肯定的。

      上海市第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)鏡和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任吳鵬認(rèn)為,要做到在高溫下科學(xué)健身,需要特別注意以下幾個(gè)方面:適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免過(guò)度勞累;應(yīng)選擇透氣性好、吸汗快干的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪,以便身體能夠更好散熱和排汗;高溫天氣下運(yùn)動(dòng)要充分補(bǔ)水,尤其是補(bǔ)充鹽分和電解質(zhì);在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要定期休息,避免過(guò)度勞累;運(yùn)動(dòng)后切忌立馬吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡等。

      吳鵬還提醒健身人士,乙酰氨基酚和布洛芬等退熱劑對(duì)熱射病患者的過(guò)熱是無(wú)效的,而且它們可能會(huì)加劇肝損傷或引起腎損傷、消化道出血,因此不建議使用這些藥物。

      國(guó)家體育總局體科所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良在接受記者采訪時(shí)認(rèn)為,高溫天氣健身時(shí)最重要的是合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)裝備,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和環(huán)境條件做出相應(yīng)調(diào)整,“尤其是心臟病、高血壓人群,應(yīng)在專(zhuān)家的指導(dǎo)下合理適度開(kāi)展健身活動(dòng)”。(劉兵)

    編輯: 穆小蕊

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