7月27日，省衛(wèi)健委發(fā)布老年人夏季“健康提示”，為了保持健康，減少疾病和生命危險(xiǎn)的發(fā)生，老年人應(yīng)當(dāng)了解一些相關(guān)的科普知識(shí)。可以從以下幾個(gè)方面做好防范：

　　合理調(diào)整作息，早睡早起。建議老年人在晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，以順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的自然規(guī)律。

　　科學(xué)起床。起床是許多疾病和意外發(fā)生的窗口期，比如暈厥、眩暈、腦血管病和跌倒等。老年人睡醒后不要立即起床，應(yīng)靜躺10分鐘左右，在床上活動(dòng)一下四肢，按摩全身后再慢慢起身，可以防止腦部供血不足、血壓波動(dòng)過(guò)大，從而大大減少不良事件的發(fā)生。

　　科學(xué)飲食，清淡飲食。夏季老年人消化功能相對(duì)較弱，飲食應(yīng)以清淡、易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品為主，如蔬菜、水果、豆制品等。避免或減少吃隔夜食品，以防食物中毒。

　　補(bǔ)充水分。高溫天氣下，老年人應(yīng)多喝綠豆湯、菊花茶等消暑飲品，避免過(guò)多攝入碳酸飲料和冷飲，以免對(duì)胃腸造成不良刺激。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡。適量增加蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜水果的攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉、青菜等，補(bǔ)充因出汗過(guò)多而流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　適度運(yùn)動(dòng)，選擇適宜運(yùn)動(dòng)。以步行為主，也可選擇游泳、太極拳、健身舞等簡(jiǎn)單易行、容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)選擇在早晨和黃昏這兩個(gè)時(shí)間段，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑。

　　監(jiān)測(cè)血壓。夏季老年人血壓波動(dòng)大，易引發(fā)腦梗和腦出血，需定期監(jiān)測(cè)血壓，保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度緊張和激動(dòng)。

　　注意衛(wèi)生與防暑，保持清潔。勤換勤洗衣物，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病。

　　正確防暑降溫。保持室內(nèi)通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電風(fēng)扇和空調(diào)直吹，以防空調(diào)病。外出時(shí)戴草帽或打遮陽(yáng)傘，避免太陽(yáng)直射頭部。高溫天氣盡量減少外出，確需外出時(shí)，應(yīng)隨身攜帶防暑藥品，如淡糖鹽水、藿香正氣水等。(記者 張毅偉)