新華社北京8月22日電題：怎樣才是科學(xué)騎行?——你關(guān)心的“騎行熱”健康貼士看這里

　　新華社記者顧天成

　　佩戴頭盔的數(shù)十位騎行愛(ài)好者三五成組勻速飛馳，到達(dá)終點(diǎn)后稍作停留再沿原路返回……這是記者近日在北京通州大運(yùn)河森林公園沿河騎行專(zhuān)用綠道上見(jiàn)到的一幕。近年來(lái)，騎行出游在全國(guó)各地受到公眾喜愛(ài)。

　　隨著“騎行熱”不斷升溫，如何掌握科學(xué)騎行方法?怎樣合理規(guī)劃騎行計(jì)劃?騎行運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響生育力?新華社記者連線北京大學(xué)第三醫(yī)院醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，解答“騎友”們的疑問(wèn)。

　　一問(wèn)：如何掌握科學(xué)騎行方法，采取何種姿勢(shì)?

　　“掌握正確科學(xué)的騎行方法才能更好促進(jìn)身心健康。”北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉玉雷表示，有些騎行愛(ài)好者沒(méi)有經(jīng)過(guò)規(guī)范訓(xùn)練就突然高速騎行、長(zhǎng)途騎行，這樣反而容易對(duì)身體造成傷害，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液、炎癥，甚至軟骨和半月板損傷。

　　市民在太原濱河自行車(chē)道騎行(8月6日攝)。新華社記者 楊晨光 攝

　　劉玉雷介紹，科學(xué)騎行有以下三大要點(diǎn)：

　　首先要選擇合適的自行車(chē)座駕，尤其要注意調(diào)整座椅的高度和舒適度。選購(gòu)自行車(chē)時(shí)，一定要根據(jù)自己的身高、體重、身材比例來(lái)選擇適合的自行車(chē)，否則騎行時(shí)身體會(huì)不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易摔倒。

　　其次，初學(xué)騎行者要先找到適合自己的頻率，再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次。每次騎行前要有20分鐘低速度的熱身，身體微微出汗即可。

　　再者，騎行姿勢(shì)非常關(guān)鍵。騎車(chē)者身體過(guò)度前傾時(shí)，為了觀察前方路況，必然要抬頭、仰頸。這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。而騎行時(shí)腰部過(guò)屈的姿勢(shì)，會(huì)增加腰椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)，久而久之會(huì)增加腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，騎行者要注意保持正確的騎車(chē)姿勢(shì)，上半身放低，頭部稍?xún)A斜前伸;雙臂自然彎曲，便于腰部弓屈;降低身體重心，防止由于車(chē)子顛簸產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車(chē)座。

　　二問(wèn)：怎樣合理規(guī)劃騎行計(jì)劃，確保安全?

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院體檢中心副主任、心血管內(nèi)科主任醫(yī)師趙威表示，科學(xué)、適度的騎行有助于改善心血管功能，增加肺通氣量，預(yù)防大腦老化，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性，幫助減輕心理壓力。但是鍛煉要循序漸進(jìn)，不片面追求力量和速度，在全面的運(yùn)動(dòng)測(cè)試后再進(jìn)行騎行鍛煉，將獲得更好的鍛煉效果，也更加安全。有些特殊人群，如嚴(yán)重的高血壓、心臟病或下肢關(guān)節(jié)疾病患者等，不適宜進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)。

　　另外，騎行可能有遭遇外傷和交通意外的風(fēng)險(xiǎn)，因此騎行前要規(guī)劃好路線，避免選擇坎坷不平的道路，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，戴好頭盔以避免腦外傷和骨折。

　　秋季氣溫逐漸下降，但不少人在騎行時(shí)會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗而低估了寒冷的程度。因此，騎行時(shí)及時(shí)增添衣物、保持身體溫暖十分重要。騎行中應(yīng)時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，合理安排休息和飲食，確保騎行的安全和舒適。

　　三問(wèn)：騎行運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響生育力?

　　部分網(wǎng)友擔(dān)心，騎車(chē)時(shí)間過(guò)久是否會(huì)對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。對(duì)此，北京大學(xué)第三醫(yī)院泌尿外科副主任、生殖醫(yī)學(xué)科副主任洪鍇表示，騎行是一項(xiàng)有益處的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但過(guò)長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)長(zhǎng)距離的騎行，比如連續(xù)騎行幾個(gè)小時(shí)后，窄小和質(zhì)地偏硬的自行車(chē)車(chē)座會(huì)對(duì)男性的會(huì)陰部形成壓迫，造成臨近部位如前列腺、尿道的擠壓充血，之后可能會(huì)出現(xiàn)會(huì)陰部酸麻、排尿稍費(fèi)力的情況。但一般均為短暫不適，無(wú)需特殊處理，可以自行恢復(fù)。

　　專(zhuān)家介紹，并沒(méi)有明確證據(jù)表明長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)引起男性或女性不育，把騎車(chē)作為通勤或者運(yùn)動(dòng)的朋友們不必過(guò)分擔(dān)心。