□ 實習記者 馬少培 記者 趙婧

　　最近，越來越多的人開始跳《本草綱目》毽子操，不少老年人也趕時髦跟著跳起來。但是“云健身”也有風險，部分網友在鍛煉后出現肌肉酸痛、扭傷腳等不適癥狀。

　　如何預防跳操后出現肌肉酸痛等不適癥狀?怎樣做到娛樂與健康運動相結合?陜西省第二人民醫(yī)院(省老年病醫(yī)院)康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師張晶認為，健身操的動作幅度一般較大，對于不經常鍛煉的人，尤其是老年練習者來說，突然進行高強度運動，如果強行發(fā)力或者發(fā)力不當，就很容易導致損傷。

　　“部分練習者出現肌肉酸痛等不適癥狀，主要原因是高強度運動時，葡萄糖的無氧代謝產生乳酸堆積。常發(fā)生在平時運動量少而突然進行劇烈運動后，表現為肌肉酸痛，僵硬無力。”張晶說，一般來說，休息3天左右肌肉酸痛可以自行緩解，不緩解則需要及時就醫(yī)。休息期間也可以采用按摩熱浴等方式，促進乳酸的代謝和吸收，加快緩解肌肉酸痛等不適癥狀。

　　如何在跳操后避免出現肌肉酸痛?張晶建議，在練習健身操之前，要充分做好拉伸，掌握好基本動作要領，找到適合自己的節(jié)奏后，再循序漸進地增加強度。對于體重過重者，跑跳等對關節(jié)沖擊性大的活動，可能誘發(fā)骨關節(jié)疼痛。對于脊柱不穩(wěn)或存在腰椎傷病等人群，不推薦盲目嘗試高強度健身操，以免加重損傷。此外，還要控制運動量、選擇合適的運動方式，有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人群，需要在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

　　張晶還建議，跳健身操不能只停留在單純的模仿上，要充分理解動作要領，保持愉悅心情，精神專注、姿勢正確，以保證練習質量和鍛煉效果。練習過程中口渴時可適量補充水分，采用少量多次原則飲水。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，盡量休息20分鐘以上，然后再沐浴和用餐。