□ 實(shí)習(xí)記者 馬少培 記者 趙婧

　　最近，越來越多的人開始跳《本草綱目》毽子操，不少老年人也趕時(shí)髦跟著跳起來。但是“云健身”也有風(fēng)險(xiǎn)，部分網(wǎng)友在鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛、扭傷腳等不適癥狀。

　　如何預(yù)防跳操后出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀?怎樣做到娛樂與健康運(yùn)動(dòng)相結(jié)合?陜西省第二人民醫(yī)院(省老年病醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張晶認(rèn)為，健身操的動(dòng)作幅度一般較大，對于不經(jīng)常鍛煉的人，尤其是老年練習(xí)者來說，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)行發(fā)力或者發(fā)力不當(dāng)，就很容易導(dǎo)致?lián)p傷。

　　“部分練習(xí)者出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，主要原因是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖的無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積。常發(fā)生在平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少而突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，表現(xiàn)為肌肉酸痛，僵硬無力。”張晶說，一般來說，休息3天左右肌肉酸痛可以自行緩解，不緩解則需要及時(shí)就醫(yī)。休息期間也可以采用按摩熱浴等方式，促進(jìn)乳酸的代謝和吸收，加快緩解肌肉酸痛等不適癥狀。

　　如何在跳操后避免出現(xiàn)肌肉酸痛?張晶建議，在練習(xí)健身操之前，要充分做好拉伸，掌握好基本動(dòng)作要領(lǐng)，找到適合自己的節(jié)奏后，再循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度。對于體重過重者，跑跳等對關(guān)節(jié)沖擊性大的活動(dòng)，可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疼痛。對于脊柱不穩(wěn)或存在腰椎傷病等人群，不推薦盲目嘗試高強(qiáng)度健身操，以免加重?fù)p傷。此外，還要控制運(yùn)動(dòng)量、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人群，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　張晶還建議，跳健身操不能只停留在單純的模仿上，要充分理解動(dòng)作要領(lǐng)，保持愉悅心情，精神專注、姿勢正確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。練習(xí)過程中口渴時(shí)可適量補(bǔ)充水分，采用少量多次原則飲水。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，盡量休息20分鐘以上，然后再沐浴和用餐。