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  • 七招預(yù)防心腦血管事件

    2021-11-08 09:16:31  來源:各界新聞網(wǎng)—各界導(dǎo)報  


    [摘要]每天清晨是公園、小區(qū)廣場最熱鬧的時候,老人們早早下樓晨練。...

      每天清晨是公園、小區(qū)廣場最熱鬧的時候,老人們早早下樓晨練。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),清晨是心腦血管事件的高發(fā)時段,如缺血性腦卒中在此時段的發(fā)生風險是其他時段的4倍;約40%的急性心梗發(fā)生在早晨;心血管死亡風險在上午7—9點較其他時段增加70%。且這些意外很多發(fā)生在晨練期間,所以中老年人一定要多加注意。

      1.起床前靜臥5分鐘。清晨,人體經(jīng)歷從睡眠到蘇醒狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,此時體內(nèi)環(huán)境也在發(fā)生變化,如血壓升高、心跳加快,需要一定時間來適應(yīng),如果突然起身活動,容易引發(fā)心血管病。建議老年朋友起床前,先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,伸伸懶腰,搓搓腳心,用手做個干洗臉,再慢慢起床。

      2.喝幾口溫水。清晨是心腦血管病突發(fā)的高峰期,是因為人體一晚會通過呼吸、出汗等渠道耗散約450毫升水分,再加上幾個小時的睡眠,身體幾乎沒動,致使血液黏稠度增加,血液循環(huán)受阻。因此,心腦血管病患者及高危人群晨起后要及時補水,建議喝100毫升溫白開水。晚上睡前1小時也應(yīng)補水,老人最好在床邊常備一杯水,起夜或半夜口渴時可以喝一小口。白天因為溫度高、運動等原因出汗時,也應(yīng)及時補水。

      3.外出前給肚子墊個底。經(jīng)過一夜睡眠,人的腸胃處于“空空如也”的狀態(tài),晨練會消耗人體大量能量,此時如果什么都不吃就去鍛煉,消耗的能量主要就是人體分解的脂肪,脂肪代謝產(chǎn)物游離脂肪酸累積過多,會產(chǎn)生有害心臟的毒性物質(zhì),容易導(dǎo)致心律失常等。同時,空腹狀態(tài)下過度運動會增加低血糖等風險的發(fā)生率。因此,建議外出晨練前,可以少量吃點碳水化合物,比如餅干、饅頭等,給肚子墊個底。

      4.隨身帶好急救藥。由于年齡增長,老年人的血管往往很脆弱,在運動、天氣、情緒等因素的刺激下,容易誘發(fā)心腦血管事件。因此,有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病的老人,外出運動要隨身帶好降壓藥、硝酸甘油等常用藥。

      5.出門前排好便。晚上是人體新陳代謝最旺盛的時段,經(jīng)過一晚休息,機體產(chǎn)生了不少糞便和尿液。老人出門前最好先排便,以免在外有便意時找不到廁所而憋著,導(dǎo)致血壓飆升、心率加快,誘發(fā)心梗、腦梗等意外。

      6.晨練時間別太早。老人通常醒得早,又覺得早上空氣好,所以四五點鐘就出門鍛煉了,對于有心腦血管病的患者來說,太早晨練對身體不一定有益。建議天氣較暖和的季節(jié),早上5:30—6:30以后再晨練,冬季則宜在6:30—7:30以后。此時,太陽初升,氣溫逐漸升高,空氣質(zhì)量相對較好,且人體陽氣升發(fā),陰氣內(nèi)收,順應(yīng)自然,更有益健康。同時,運動要選擇相對柔和的方式,如散步、慢跑、打太極拳等。

      7.身體不適要警惕。晨練過程中,如出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、四肢麻木等表現(xiàn),要立刻停止運動,在座椅上休息片刻,并與同伴、家人或就近的醫(yī)院聯(lián)系,以防發(fā)生心腦血管意外。

      據(jù)《生命時報》

    編輯: 意楊

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