此時節(jié),暑熱或暑濕容易損傷人體脾胃功能,對于素體虛弱的人來說,更容易出現(xiàn)脾胃損傷,引起倦怠乏力、身熱心煩、食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院楊巧慧主任醫(yī)師表示,這一時期,養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點,適當(dāng)生發(fā)陽氣,不要損傷陽氣。平時外出,避開太陽直曬。同時,注意及時補充水分,汗出得多時,可適當(dāng)補充鹽分。
別等口渴再喝 飲水可加點鹽
在夏季,即使還沒有感到口渴,也應(yīng)適當(dāng)補充水分。盛夏時節(jié),由于出汗多,血液易濃縮,人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下,容易形成血栓。尤其是高血壓患者,發(fā)生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高于他人。
因此,要重視水分補充。特別是出汗多的情況下,以稀釋血液,降低血栓形成概率。
夏天大量出汗,容易帶走體內(nèi)鹽分,使體內(nèi)滲透壓失去平衡。此時,喝下去的水無法在細胞內(nèi)停留,只能隨汗液排出,排汗又會繼續(xù)帶走鹽分。由此,形成白開水喝得越多,汗出得越多,鹽分丟失得越多的惡性循環(huán),可能會引起肌肉無力、疼痛,甚至抽搐等情況。所以,需大量飲水時,可加入適量鹽,更利于補充水分。
溫水洗澡有益 但頻次別太高
夏季炎熱潮濕,每天溫水洗澡,不僅可洗掉汗水、污垢,還能加快血液循環(huán)、消除疲勞、增強抵抗力。
但是,為了保持身體的干凈清爽,有些人會增加洗澡頻次,甚至一天多次洗澡。尤其是女性,平時喜歡穿緊身衣物,悶熱不透氣,所以洗澡次數(shù)也會更多。皮膚長期處于束縛悶熱和過度清潔交替中,很容易出現(xiàn)不良反應(yīng),尤其是隱私部位,極易發(fā)生炎癥。因此,建議衣著寬松、透氣,適度洗澡。
吃易消化食物 早起可多曬曬
夏日炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,出汗或睡眠時不宜風(fēng)扇直吹。有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大。不宜夜晚露宿,避免寒邪侵襲,引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
這一時期,受暑熱刺激,大多數(shù)人胃腸功能相對減弱,建議以易消化、富含維生素的食物為主,多食酸味以固表,多食咸味以補心,適當(dāng)食苦味以泄火。
合理鍛煉有助于人體陽氣生發(fā),此時宜選清晨或傍晚,天氣相對涼爽,場地宜選擇水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。
上午9時左右可到戶外進行日光浴,不僅殺菌消毒,還對心肺功能、循環(huán)功能及補鈣等有積極作用。
總之,此時養(yǎng)生要注意保護陽氣,順應(yīng)陽氣生發(fā)之機,不要貪涼,保持心情舒暢,合理安排起居,適當(dāng)鍛煉,科學(xué)養(yǎng)生。
據(jù)科普中國
編輯: 意楊
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