髖關(guān)節(jié)連接軀干與下肢，是全身受力最重的關(guān)節(jié)，如果靈活性不足，老年人就會(huì)出現(xiàn)以下感覺(jué)：上下樓梯困難、下蹲難，就像髖關(guān)節(jié)被卡住了;容易出現(xiàn)彎腰或膝蓋內(nèi)扣等代償動(dòng)作，導(dǎo)致弓背、走路易摔跤等問(wèn)題。為此，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)推廣髖關(guān)節(jié)外旋轉(zhuǎn)這一動(dòng)作，幫老年人緩解上述問(wèn)題。

　　具體做法：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，腹部收緊，雙手置于身后支撐身體，左右膝關(guān)節(jié)保持彎曲。向右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿膝關(guān)節(jié)跟著向右轉(zhuǎn)動(dòng)，直到膝關(guān)節(jié)碰到地面;換另一側(cè)。兩側(cè)各做10次為一組，每天3~4組。

　　注意：還原到中央時(shí)吸氣，扭轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)時(shí)呼氣，盡量采用腹式呼吸。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，要緩慢感受大腿外側(cè)、臀部、腹部等肌肉發(fā)力，髖關(guān)節(jié)要大幅度旋轉(zhuǎn)，且整個(gè)過(guò)程中要保持腰背挺直、腹部收緊，下肢盡可能放松。

　　據(jù)《生命時(shí)報(bào)》