面色蒼白、嘴唇無血色、容易頭暈、乏力……很可能是貧血了。身邊人可能又會(huì)勸你多吃點(diǎn)紅棗紅糖補(bǔ)補(bǔ)吧,聽起來好像一切紅色的東西都能補(bǔ)血,但這還真不一定管用。
早期識(shí)別貧血,可能會(huì)有這四種跡象:臉色、唇色、下眼瞼黏膜蒼白,指甲或手指末端蒼白,多數(shù)時(shí)候是提示我們的血管末梢供應(yīng)較差,因此看起來沒有粉紅的氣色。頭暈,就是指當(dāng)你在變換體位時(shí),像蹲下再站起、長(zhǎng)時(shí)間低頭、剛起床時(shí),突然眼前一黑,或感到很眩暈,站不穩(wěn)的感覺。疲乏,感覺精神和體力較之前下降,如步行較快時(shí)、上幾層樓梯就氣喘吁吁,平時(shí)總是感覺疲累,精神差,注意力不專注,學(xué)習(xí)效率和工作效率低下,也可能跟貧血導(dǎo)致的大腦和全身組織供氧不足有關(guān)。容易感冒,有缺鐵性貧血的低齡幼兒人群以及老年人,貧血導(dǎo)致免疫力低下時(shí),更容易感冒。此外,如果體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血紅蛋白含量低于正常值,也是一個(gè)重要的貧血提醒信號(hào)。
很多人談起補(bǔ)血,必定想到紅棗。其實(shí),紅棗的含鐵量只有豬肝的1/10,吸收率也較低。在中醫(yī)藥典中,紅棗有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的功效,我們建議日??蛇m量吃,但不能依靠紅棗來糾正缺鐵性貧血。
一般來說,日常三餐都有50g—100g肉類,一周有1次動(dòng)物血或動(dòng)物肝腎25g—50g,就可以滿足鐵的需要。孕產(chǎn)期女性以及確診有缺鐵性貧血的人,每周再增加1次動(dòng)物血或肝臟。
據(jù)《人民政協(xié)報(bào)》
編輯: 孫璐瑩
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