老年人神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、骨骼等各個系統(tǒng)的功能退化和退行性改變，會導致行動、消化、思維能力不同程度的下降。老年人要根據(jù)自己的生理特點，在做一些生活瑣事時“緩一緩”，即放慢步調(diào)，放緩心態(tài)，以保護身體健康。具體來講，在以下五個時刻，尤其要“緩”。

　　起床前先坐半分鐘

　　睡眠時，全身血管處于松弛狀態(tài)，起床太快，會使身體一時無法適應，造成體位性低血壓，腦部出現(xiàn)數(shù)秒鐘的供血不足，表現(xiàn)為頭昏眼花、黑蒙、站立不穩(wěn)等癥狀。同時，血壓波動過大，是誘發(fā)心血管事件的一個危險因素。長此以往，會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統(tǒng)等造成一定損害。因此，老年人想起床時，至少在床上躺半分鐘再坐起來，坐起時先將雙腳落地，在床沿坐半分鐘，之后再慢慢站起身。

　　運動后別立即喝水

　　運動及剛運動結束時，心臟高速運轉(zhuǎn)，處于相對高負荷狀態(tài)。此時立即飲用大量冰水、涼水，會刺激毛細血管收縮，增加外周血管阻力，同時也會增加心臟負荷，誘發(fā)心臟疾病，嚴重者可能導致猝死。運動后應先稍作休息再喝水，將水含在口中一會兒，濕潤咽喉和口腔后再慢慢咽下。

　　此外，老年人心臟功能普遍不如年輕人，大量和快速地喝水，會迅速增加心臟的容量負荷，瞬間增加心肌耗氧，導致心臟負擔驟然加重。一些嚴重冠心病患者的心臟供血不充分，可能導致急性心肌缺血，甚至誘發(fā)急性心肌梗死。因此，老年人喝水一定要慢，小口喝，一次不要喝太多。

　　進入室內(nèi)前停一會

　　環(huán)境溫度變化巨大時，可能會引起血管劇烈變化。夏季，從炎熱的戶外到溫度較低的室內(nèi)，血管急劇收縮，容易形成血栓，很多老年人本身就有高血壓、冠心病等心腦血管疾病，更易誘發(fā)急性心肌梗死。

　　老年人從空調(diào)房中走到炎熱的室外，血管急速擴張導致破裂，也是同樣的道理。因此，無論冬季制熱還是夏季制冷，建議空調(diào)溫度與室外溫度相差5℃至8℃即可。

　　若室內(nèi)外溫差過大不可避免，應先在溫度“過渡區(qū)”，如門口、陰涼處等位置稍稍停留，給身體一段調(diào)節(jié)、緩沖的時間。

　　飯后至少半小時再睡覺

　　老年人胃腸功能比較弱，當胃內(nèi)充滿食物，消化機能正處于運動狀態(tài)時，此時睡覺會影響胃的功能，不利于食物消化吸收。

　　同時，飯后如果立即上床，很容易引起大腦局部供血不足，增加中風風險。因此，建議午飯后至少半小時、晚飯后1至2小時再入睡。

　　回頭動作慢一些

　　調(diào)查顯示，在70歲至89歲人群中，63%的人存在頸動脈斑塊。血管中有的斑塊就像河溝里的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險系數(shù)較高。而猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身這樣的劇烈動作，易使斑塊脫落，堵塞血管，誘發(fā)腦梗。因此，老年人轉(zhuǎn)身、回頭時都應慢一些，避免幅度過大。據(jù)《浙江老年報》