由于新型冠狀病毒肺炎的影響，全國(guó)各個(gè)省、市、區(qū)、縣的小區(qū)處于封閉式管理，而足不出戶，對(duì)本來(lái)活動(dòng)量就小的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加其肌肉減少癥或肌肉萎縮的發(fā)病率。加之新冠肺炎以肺部受損為其突出表現(xiàn)，發(fā)病人群以老年人為主，“宅居”的老年人如何正確科學(xué)健身，避免感染新冠肺炎?陜西國(guó)防學(xué)院校醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員和森工醫(yī)院康復(fù)科研究出了一套適合老年居民“宅居”的心肺康復(fù)操，可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，減少相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。

　　肺康復(fù)操

　　第一節(jié)：熱身運(yùn)動(dòng)：坐位訓(xùn)練，取舒適放松坐位，平靜呼吸，感受呼吸節(jié)律。

　　第二節(jié)：聳肩運(yùn)動(dòng)：吸氣聳肩，呼氣放下。

　　第三節(jié)：轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)：呼氣轉(zhuǎn)頭，吸氣回正。

　　第四節(jié)：上舉運(yùn)動(dòng)：吸氣舉起，呼氣放下。

　　第五節(jié)：蝴蝶運(yùn)動(dòng)：吸氣打開(kāi)，呼氣彎腰。

　　第六節(jié)：站立位訓(xùn)練：取放松站位，平靜呼吸，感受呼吸節(jié)律。

　　第七節(jié)：踮腳運(yùn)動(dòng)：吸氣踮腳，呼氣落下。

　　第八節(jié)：側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：吸氣站立，呼氣側(cè)屈。

　　第九節(jié)：屈肘運(yùn)動(dòng)：吸氣屈肘握拳，呼氣伸肘放松。

　　第十節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)：吸氣上肢上舉，呼氣屈肘下蹲。

　　每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10遍為一組，分左右做兩組。原則上伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)呼氣，吸氣與呼氣時(shí)長(zhǎng)1:2，注意不要憋氣。

　　此外，還可以練習(xí)八段錦。八段錦具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。

　　口訣：雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.運(yùn)動(dòng)前不宜進(jìn)食;

　　2.情緒不好時(shí)不宜運(yùn)動(dòng);

　　3.運(yùn)動(dòng)后不可立即洗澡，不可暴飲止渴，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是補(bǔ)充因流汗而損失的水分和電解質(zhì)。

　　(來(lái)源：陜西省護(hù)理學(xué)會(huì))