感染病毒康復(fù)后能馬上開始運(yùn)動(dòng)健身嗎?網(wǎng)傳“陽(yáng)康”后兩個(gè)月內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)，甚至不能做家務(wù)是真的嗎?關(guān)于“陽(yáng)”過(guò)之后如何運(yùn)動(dòng)健身的話題近日引起了不少古城市民的關(guān)注，就此，記者采訪了體育科研和運(yùn)動(dòng)處方方面的專家，并針對(duì)廣大市民群眾關(guān)心的問(wèn)題進(jìn)行了解答。

　　運(yùn)動(dòng)健身有助對(duì)抗病毒，“循序漸進(jìn)”很重要

　　“根據(jù)研究顯示，無(wú)論患者是否有慢性病，體育活動(dòng)與新冠肺炎結(jié)果的改善之間都存在關(guān)聯(lián)。平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人，其身體免疫系統(tǒng)會(huì)更加敏感，能夠更快地捕捉病原體，隨時(shí)以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)病毒。”對(duì)于“運(yùn)動(dòng)健身有助于對(duì)抗病毒”的說(shuō)法，陜西省體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)、陜西省體育醫(yī)院院長(zhǎng)姚霖給出了科學(xué)的解釋。

　　對(duì)于廣大古城市民近來(lái)關(guān)心的問(wèn)題，姚霖坦言：“新冠康復(fù)之后，建議先不要開展劇烈運(yùn)動(dòng)。我們最近也聽說(shuō)，一些康復(fù)的人在回去上班后立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會(huì)感到疲憊、乏力、頭暈，身體狀態(tài)不如以前的情況。建議這個(gè)時(shí)候先不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要牢牢記住‘循序漸進(jìn)’這四個(gè)字，逐步地恢復(fù)到以前的活動(dòng)量、工作量，不要急于求成。‘把以前落下的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)盡快補(bǔ)上’的想法、做法都不可取，必須要循序漸進(jìn)，一旦累了就趕緊休息。”

　　無(wú)須擔(dān)心心肌炎， 監(jiān)測(cè)心率有必要

　　近來(lái)，關(guān)于“‘陽(yáng)’過(guò)之后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)易患心肌炎”的說(shuō)法也讓不少喜歡運(yùn)動(dòng)健身的群眾很焦慮，對(duì)此，姚霖表示，新冠初愈后患上心肌炎如果真的發(fā)生，往往也是因?yàn)樾鹿诓《驹诟腥緯r(shí)侵犯到了心肌，而和運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有直接的關(guān)系，“不光是新冠病毒，流感病毒同樣也能引起心肌炎。如果在生病之后感覺(jué)到有明顯的、前所未有的心慌以及胸悶等現(xiàn)象可以去醫(yī)院做一個(gè)專業(yè)檢查，不過(guò)，大多數(shù)人都不必有這種擔(dān)心。”他還提醒道：“剛感染病毒時(shí)，多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷發(fā)燒、發(fā)熱的過(guò)程，體內(nèi)電解質(zhì)肯定是不夠的，會(huì)產(chǎn)生乏力和頭暈的感覺(jué)，因此，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)、維生素是很有必要的。”

　　隨后，姚霖還給出了新冠康復(fù)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最為簡(jiǎn)便易行的監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合理的方法：隨時(shí)測(cè)心率。“我們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度最好一開始不要太大，保持在能和別人正常說(shuō)話、交流的水平就可以。具體來(lái)說(shuō)，就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好先不要超過(guò)120次/分鐘。個(gè)體情況可能會(huì)存在差異，但總的原則是讓自己感覺(jué)舒服就好，不要勉為其難，可以先從靜力拉伸、自重訓(xùn)練開始，在訓(xùn)練的過(guò)程中，隨時(shí)監(jiān)測(cè)心率。”

　　在安全的前提下分五個(gè)階段進(jìn)行

　　國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)處方師、陜西省體育科學(xué)學(xué)會(huì)瑜伽科學(xué)研究中心主任、陜西省科學(xué)健身宣傳大使謝芳向記者介紹了世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新冠康復(fù)后“體力活動(dòng)與鍛煉”方法，在安全的前提下分五階段進(jìn)行，可為廣大古城市民的健康保駕護(hù)航。

　　“第一階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓(xùn)練。第二階段是低強(qiáng)度活動(dòng)，例如稍長(zhǎng)時(shí)間的散步或者小強(qiáng)度的家務(wù)，可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10至15分鐘。第三階段是中等強(qiáng)度的活動(dòng)，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當(dāng)增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進(jìn)行一些抗阻訓(xùn)練。第四階段是具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)，可以進(jìn)行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦和舞蹈課等自己平時(shí)喜愛的健身項(xiàng)目。第五階段是回歸到日常鍛煉，此時(shí)能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動(dòng)，并恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)水平。”謝芳說(shuō)。

　　兩位專家均表示，“切勿操之過(guò)急，逐漸尋找適合自己的訓(xùn)練量”是“陽(yáng)”過(guò)之后科學(xué)健身的關(guān)鍵，同時(shí)，他們也希望大家可以養(yǎng)成日常堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，通過(guò)科學(xué)健身增強(qiáng)自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，從而降低再次感染的風(fēng)險(xiǎn)。(記者 靳鵬)