早餐是一天之中最不可缺少的一餐，身體經(jīng)過一晚上的沉睡迫切需要早餐來打開新陳代謝的機(jī)關(guān)，并且如果不吃早餐對腸胃健康也是種不利影響，還會使人在上午的時候因?yàn)轲囸I而影響工作和學(xué)習(xí)效率。早餐怎樣才能吃好呢?接下來讓我們一起來了解一下吃好早餐需要注意的細(xì)節(jié)。

　　吃好早餐需要注意哪些細(xì)節(jié)呢?

　　1、時間不宜太遲

　　很多人在早上都有睡懶覺的習(xí)慣，每天早上想來的時候都八九點(diǎn)了，再收拾一下，吃飯已經(jīng)10點(diǎn)了。其實(shí)這樣是不好的，最佳的吃早餐時間是早上的七點(diǎn)到八點(diǎn)，這個時候人的食欲最旺盛，身體也因?yàn)槠惹行枰a(bǔ)充能量而更好的吸收營養(yǎng)。如果早飯吃得太遲，會影響到午飯的攝入，就打亂一天的吃飯節(jié)奏。

　　2、吃的太早需要多吃點(diǎn)

　　很多人尤其是在大城市的人，早上上班通勤時間是比較長的，通常要做一個小時甚至以上的地鐵或者公交等交通工具才能到達(dá)上班地點(diǎn)。因?yàn)橥ㄐ袝r間過長，所以很多人都會選擇在上班之前就把早餐吃好，這樣就會造成早餐時間吃的過于早的情況。如果吃早餐的時間很早，應(yīng)該有意識的把早餐吃的量提高，或者把午餐適當(dāng)?shù)奶崆啊?/p>

　　3、不要在交通工具上吃飯

　　很多人為了節(jié)省時間，都會選擇在公交車或者在地鐵上吃早餐，食物味道會影響其他人不說，對于腸胃也是不好的，并且如果為了趕時間而吃得過于快，更是容易產(chǎn)生腸胃疾病。盡量在上班之前或者到達(dá)單位之后再吃早餐，這樣對于消化系統(tǒng)也是一個保護(hù)。不能因?yàn)榕逻t到而在顛簸的交通工具上吃飯，這樣也是一種不文明的行為。

　　4、多喝水

　　經(jīng)過一晚上的沉睡，人整個身體是處于缺水的狀態(tài)，這種缺水的狀態(tài)并不能通過常規(guī)的早餐去解決，所以在早上醒來以及在吃完早餐之后，都要適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬亻_水，這樣也就打開了一天新陳代謝的開關(guān)。另外早餐的選擇上也可以選擇一些粥、豆?jié){、水果等，在飯中攝入水分也是可以。

　　5、營養(yǎng)要均衡

　　早餐中所收的熱量一般占全部總熱量的百分之三十，所以早餐是必不可少的。早餐也要講究營養(yǎng)均衡，分別要攝入谷物、蔬菜水果、肉類等，而且要講究葷素搭配，這樣可以攝入一些在其他兩餐中不能完全補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　早餐一定要吃好，很多人說早餐吃的應(yīng)該像皇帝，這句話是有道理的。希望各位一定了解到早餐的重要程度，吃好早餐，讓一上午的工作和學(xué)習(xí)都能精力充沛，效率也得到保障。