□記者張姣姣
隨著生活質(zhì)量的提高,越來越多的人注重健身與養(yǎng)生,比如在晚飯后,很多人都會選擇去附近的街心花園或者找一條安靜幽謐、空氣清新、景色不錯(cuò)的街道散散步。
飯后散步,自古以來就是一個(gè)養(yǎng)生方,孫思邈曾在《千金翼方》中指出:“食畢行步,踟躕則長生。”那么,晚飯后如何散步更科學(xué)?陜西省中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師尹薇向記者介紹了飯后散步的“技巧”。
飯后30分鐘再散步
《中國居民膳食指南》(2016)建議,成人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上,平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。
尹薇說:“飯后散步確實(shí)對健康有益,能夠利用空余時(shí)間完成成年人每天6000步的運(yùn)動(dòng)量,但飯后散步要在吃完飯30分鐘后進(jìn)行,并不是說一吃完飯就去散步,否則會影響食物的消化以及吸收,對身體健康不利。尤其是老年人,胃下垂、胃腸疾病、高血壓患者,更應(yīng)該注意。”
“剛吃完飯,我們的胃腸道血液供應(yīng)會增加,以保證食物的消化和吸收。”尹薇建議,飯后最好的體位為半坐位,胃腸道才能得到充足的血液供給。吃完飯立即散步,胃腸道的血液供應(yīng)也會分散于四肢,對食物的消化吸收造成不利影響。
要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
尹薇說,為了促進(jìn)身體健康,飯后散步一定要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不建議劇烈鍛煉,慢走為宜,這樣能夠保證胃腸道充足的血液供應(yīng),以利于食物的消化和吸收。大強(qiáng)度的鍛煉比如快走或慢跑,可能會導(dǎo)致血液供應(yīng)分散于四肢,胃腸道供血減弱,引起消化不良、噯氣、上腹墜脹、惡心等消化系統(tǒng)不適癥狀。
尹薇表示:“正確的飯后散步對健康有益,但養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,均衡膳食也很重要。吃飯吃到七八分飽,細(xì)嚼慢咽,可以延長食物在口腔內(nèi)的咀嚼時(shí)間,更利于食物的消化和吸收。”
胃下垂、心臟病需謹(jǐn)慎
“消化系統(tǒng)、心腦血管疾病患者飯后散步需謹(jǐn)慎,需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度鍛煉。”尹薇說,患有消化系統(tǒng)疾病的患者,特別是患有胃部下垂的人飯后立即散步容易加重胃下垂的狀態(tài),引起胃痛或上腹部不適,也會影響食物的消化吸收。因此患有消化系統(tǒng)疾病的人盡量飯后半小時(shí)之后再去散步,散步的時(shí)間不要太久,散步強(qiáng)度不宜過大,特別是中老年人散步時(shí)最好有家人的陪伴,避免出現(xiàn)摔倒等意外情況。
據(jù)介紹,心臟病患者剛吃完飯后心臟負(fù)擔(dān)會加重,如果飯后立即散步容易出現(xiàn)呼吸困難、憋喘等癥狀,甚至誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等疾病。因此應(yīng)該飯后休息一段時(shí)間后進(jìn)行散步,散步時(shí)要注意身體狀況,在醫(yī)生的建議下進(jìn)行鍛煉。
編輯: 孫璐瑩
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