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  • 久坐比跑步更傷膝

    2019-11-18 08:43:02  來源:各界新聞網(wǎng)-各界導(dǎo)報  


    [摘要]生命在于運動,但跑步傷膝蓋、登山傷膝蓋、跳躍傷膝蓋……既然這么多運動都傷膝蓋,不如坐著吧。...

      生命在于運動,但跑步傷膝蓋、登山傷膝蓋、跳躍傷膝蓋……既然這么多運動都傷膝蓋,不如坐著吧。然而,一項來自美國權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運動物理治療雜志》的研究指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,但久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,也就是說,久坐不動對膝蓋的傷害,要比跑步等運動更高。對于這樣一個研究結(jié)果,很多人覺得不可思議,然而在醫(yī)學(xué)專家眼里,卻是合理有依據(jù)的。

      久坐不動危害大,注意預(yù)防

      成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院、四川省中醫(yī)院骨科主任、四川省名中醫(yī)黃勇介紹,很多人喜歡運動,但又害怕磨損膝關(guān)節(jié),有些人為了“保護”膝蓋,甚至不敢爬樓梯……這些行為,都是錯的。

      “運動有利于膝骨關(guān)節(jié)發(fā)展,不動,反而會加速膝骨關(guān)節(jié)退變。”黃勇醫(yī)生說。

      研究人員指出,長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有益,而久坐或不跑步的人其膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險將明顯提高。因為經(jīng)常運動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到持續(xù)的適當(dāng)刺激,從而促進(jìn)新陳代謝,關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

      那么怎么運動才合適?黃勇醫(yī)生教你簡單一招:跟著感覺走!以個人感受為宜,膝關(guān)節(jié)并無不適,那么就可以繼續(xù)。比如跑步,如果膝關(guān)節(jié)沒有脹痛等,就可以繼續(xù)跑步了。一有不適,馬上停下。

      久坐不動,會降低關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)傳遞,讓軟骨萎縮,然而,軟骨的損耗是悄無聲息的,所以一定要有預(yù)防意識。建議每半小時起身活動一下,化解久坐危害。

      膝骨關(guān)節(jié)炎,女性高發(fā)于男性

      黃勇醫(yī)生分享了一組數(shù)據(jù):60歲以上人群中,50%有影像學(xué)骨關(guān)節(jié)炎表現(xiàn),其中35%-50%有臨床表現(xiàn);70歲以上人群中80%有癥狀。

      膝骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病,患病率隨年齡增加而升高。主要癥狀為膝關(guān)節(jié)疼痛、壓痛,膝關(guān)節(jié)僵硬腫大,特別是在早晨僵硬感明顯,氣壓低或濕度大時癥狀加重。此外,關(guān)節(jié)間有摩擦感,甚至可以聽到關(guān)節(jié)的摩擦音,病情嚴(yán)重時可影響正常站立和行走。

      膝骨關(guān)節(jié)炎是一個漸進(jìn)的過程,炎癥期和穩(wěn)定期交替進(jìn)行,所以會感覺病情時好時壞。

      據(jù)統(tǒng)計,45-64歲年齡組中,男性患者占25%,女性患者占30%;65歲以上年齡組中,男性患者上升為58%,女性患者上升為65%。

      為什么男性承擔(dān)了更多的體力勞動,但女性膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率卻更高?黃勇醫(yī)生介紹,雖然原發(fā)性的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病原因至今未明,但因為雌激素的原因,女性比男性更容易鈣流失,這可能是膝骨關(guān)節(jié)炎女性更為高發(fā)的原因之一。

      加強鍛煉,避免過度動作

      日常生活中如何養(yǎng)護膝蓋?

      有人說,做家務(wù)容易傷關(guān)節(jié)。這個說法是真的。比如蹲著擇菜、擦地,這種姿勢傷關(guān)節(jié)。蹲和跪的姿勢,讓膝關(guān)節(jié)增加負(fù)重8倍。老人和肥胖人群盡量不要深蹲,或應(yīng)減少深蹲時間,別超過20分鐘。特別是老人,下蹲最好扶著桌子或椅子。

      彈跳主要是下半身發(fā)力,在落地時有很強的沖擊力,所以是一項很容易傷到膝蓋的運動。因此,和跳有關(guān)的運動要注意了,比如常見的跳繩,膝關(guān)節(jié)中間的結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板、滑膜,骨性方面即軟骨,如果持續(xù)跳躍運動會損傷它。

      因為膝蓋承受了人的重量,體重越大,在活動時對膝蓋的壓力就越大。所以減輕體重,才能放松膝關(guān)節(jié)。另外要加強鍛煉,但要避免過度動作。如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛不適時,一定要停止運動。(據(jù)《成都商報》)

    編輯: 羅亞秀

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