對于腰腿不好的高齡老年人來說,運動雖能強健體魄,但也可能因關節(jié)壓迫而引發(fā)跌倒危險。如何有效保護腰腿?日本近日一項研究給出的建議是:老年人可以做水中運動。
日本筑波大學科研團隊幫助40名70至98歲的老人在泳池中完成訓練,其中包含平日需要使用輪椅者。參試者根據(jù)自身體力,每周做兩次30分鐘至1小時的水中運動,如大步行走和腰腿部伸展運動等。
觀察發(fā)現(xiàn),由于膝蓋疼痛害怕跌倒、需要在平地上走小碎步的老人在泳池中可以抬起腿大步行走,身體自由活動程度提高,運動后睡眠質(zhì)量有所提升??蒲腥藛T表示,水面浸至人體肩部時,水的浮力可以將體重對腰和膝關節(jié)造成的負擔減少9/10,腰腿衰弱的老人也能夠在水中輕松行走、活動四肢,減少因跌倒導致骨折的擔憂。通過進行肌肉鍛煉和伸展運動,可以改善腰痛、鍛煉腹肌、提高髖關節(jié)柔韌性等。(據(jù)《生命時報》)
編輯: 羅亞秀
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