多數(shù)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加合理的飲食控制是最健康的減肥方式。但對(duì)于許多有過(guò)減肥經(jīng)歷的人而言，一旦停止運(yùn)動(dòng)或飲食控制，就會(huì)重新發(fā)胖，甚至比原先更胖，這是為什么呢?

　　首先，采用任何非手術(shù)方法(主要指運(yùn)動(dòng)、飲食限制、藥物、物理治療等)減肥后，如果未能形成運(yùn)動(dòng)和體重控制的習(xí)慣，也未改變以往的生活方式與飲食習(xí)慣，則反彈復(fù)胖是遲早的事情。

　　其次，減肥方法的科學(xué)性決定了減肥后反彈的速度?？茖W(xué)的減肥方法主要指適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)合合理的飲食控制，能夠高效率地減少脂肪，同時(shí)肌肉和水分的損失較少，這樣減下來(lái)的體重維持時(shí)間長(zhǎng)，反彈起來(lái)比較慢。不科學(xué)的減肥方式則主要是運(yùn)動(dòng)不系統(tǒng)不合理，或飲食控制過(guò)嚴(yán)、過(guò)松，或營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，導(dǎo)致減下來(lái)的體重中肌肉和水分較多，減的脂肪卻不多，這樣一旦飲食量恢復(fù)正常后，體重反彈很快，容易產(chǎn)生挫敗感，并歸罪于運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

　　所以，健康的減肥方法應(yīng)該以“運(yùn)動(dòng)+飲食控制”為主，為了減肥成功并保持好體重，需要做到以下幾點(diǎn)：

　　減肥的運(yùn)動(dòng)方式可以選擇自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，缺少運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人最好選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車、踢毽子等。

　　飲食控制的方法是在能維持正常生活、工作和運(yùn)動(dòng)量的前提下，逐漸減少飲食總量，直至每天稍有饑餓感，但又不明顯的程度即可。一日三餐不能缺，飲食結(jié)構(gòu)保持均衡，也就是每天主食、肉類、蔬菜、水果、奶類、豆制品都吃到，除了肉類適當(dāng)減少，其他都要吃，尤其主食不能缺。不要暴飲暴食，多吃粗糧、奶類、蔬菜和水果。保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，盡量不熬夜，不吸煙，不過(guò)量飲酒。

　　(國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所張漓)