骨質(zhì)疏松患者飲食必須適量,暴飲暴食除了對(duì)胃腸道有損害外,身體也不能有效地吸收和利用,只能將過(guò)多的部分排出體外,因而無(wú)益于糾正骨質(zhì)疏松。
多食富含鈣質(zhì)食物
富含鈣質(zhì)食品一般指海產(chǎn)類(lèi)、豆制品類(lèi)、乳品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、以及其他添加鈣食品。專(zhuān)家推薦骨質(zhì)疏松一日食譜如下:
早餐:牛奶、大米、雞蛋、面粉等。
午餐:黃魚(yú)、發(fā)菜、大米、油菜等。
晚餐:豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等。
加餐:睡前一小時(shí)喝一杯牛奶。
飲食和用藥時(shí)的注意事項(xiàng)
肉類(lèi)攝取應(yīng)節(jié)制。過(guò)量蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加鈣質(zhì)流失,應(yīng)按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南中對(duì)肉類(lèi)攝取的每日推薦量控制在200g~300g左右。
控制食鹽攝入,少食腌制食品。
知曉影響骨代謝的藥物。
骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)和日照,有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量流失,還可以改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良后果。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案是力量訓(xùn)練、健身跑和行走?;颊咧辽倜恐苓M(jìn)行兩次訓(xùn)練,每次一個(gè)小時(shí),具體如下:20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動(dòng);然后5分鐘跳繩;40分鐘力量訓(xùn)練(握拳、上舉等),從而使所有的肌肉群得到鍛煉。
適當(dāng)日照。曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉,能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?,可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有利于生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外,陽(yáng)光還能促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成。老年人接受適量陽(yáng)光,有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限,老年人如果曬得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。曬太陽(yáng)的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分,20~30分鐘為宜,在這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)偏低,能使人感到溫暖柔和。
編輯: 張潔
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