阿爾茲海默癥，俗稱“老年癡呆”，這是每一個(gè)兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。2015年頒布的世界癡呆報(bào)告指出，全世界每三秒就有一個(gè)癡呆病人產(chǎn)生。我國(guó)的老年癡呆患者人數(shù)是世界上最多的，60歲以上人口超2億。

　　注意啦!這些人可是一腳踏入雷區(qū)了哦!

　　老年癡呆的七個(gè)早期信號(hào)

　　1、記憶減退

　　癡呆癥患者會(huì)忘記剛說過的話、做過的事，上街買菜忘了帶回來;他們不但經(jīng)常忘記事，而且事后回憶不起來，甚至多數(shù)患者會(huì)否認(rèn)自己存在記憶障礙，否認(rèn)自己因記憶力差而影響了工作和生活。

　　2、語言障礙

　　任何人都有可能一時(shí)難以找到合適的詞語來表達(dá)自己的意思，而癡呆癥患者可能會(huì)嚴(yán)重到忘記某個(gè)詞語卻找不到合適的詞語來替代，結(jié)果別人無法理解他所表達(dá)的意思，嚴(yán)重者甚至叫不出常用物品的名稱。

　　3、容易迷路

　　癡呆患者在自己熟悉的地方也會(huì)迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎么到那兒的，更不知道怎么才能回家。有的癡呆癥患者甚至根本不知道現(xiàn)在是什么季節(jié)，也不知道年份、月份、日期等。

　　4、智力減退

　　計(jì)算力差，思維遲鈍，甚至不能理解基本常識(shí)。癡呆癥患者可能完全忘記所有的數(shù)字，連簡(jiǎn)單的計(jì)算也難以完成。日常生活能力減退，不能勝任原來熟悉的工作。

　　5、判斷力差

　　任何人都有可能將錢包或鑰匙放錯(cuò)地方，而癡呆癥患者會(huì)將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手表放在飯碗里。

　　6、性格改變

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的脾氣都會(huì)發(fā)生一些改變，但癡呆癥患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動(dòng)迅速，有時(shí)會(huì)毫無原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒。

　　他們會(huì)變得極為敏感多疑或非常恐懼，或越來越暴躁、固執(zhí)，有的可出現(xiàn)短暫的幻覺妄想，如被盜、被迫害幻覺等。

　　7、主動(dòng)性喪失

　　正常人有時(shí)也會(huì)對(duì)家務(wù)、工作和社會(huì)義務(wù)感到厭倦，但經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整之后，能很快恢復(fù)工作主動(dòng)性。而癡呆癥患者則表現(xiàn)得極為被動(dòng)和消極，終日無所事事，在家里無目的地晃來晃去

　　側(cè)臥可以預(yù)防老年癡呆

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥有助于大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利于降低老年癡呆癥等疾病的危險(xiǎn)。

　　側(cè)臥可預(yù)防老年癡呆，應(yīng)該是針對(duì)有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征(打呼嚕)的人。

　　我國(guó)阿爾茲海默癥(老年癡呆)在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%，每增加10歲，發(fā)病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個(gè)就有一個(gè)阿爾茲海默癥患者。而65歲及以上老人中，有50%的人存在失眠障礙，如入睡難、易早醒，還有睡眠呼吸暫停綜合征(打呼嚕)等等。睡眠障礙與阿爾茲海默癥之間存在一定的關(guān)聯(lián)，與帕金森、心血管疾病也有關(guān)系。

　　和我們睡覺時(shí)肝臟排毒一樣，大腦也會(huì)在我們睡眠時(shí)進(jìn)行廢物清理，它的“排毒”方式是通過腦脊液循環(huán)。睡眠好，腦脊液循環(huán)才會(huì)好，而腦脊液循環(huán)好，可以減輕阿爾茲海默癥的發(fā)病率。

　　人的睡姿有三種——仰臥、側(cè)臥和俯臥。有呼吸暫停綜合征的人，仰臥時(shí)舌根后墜，會(huì)加重打呼嚕程度。呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會(huì)減少，而我們大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體以及一些邊緣系統(tǒng)對(duì)氧氣最為敏感，這也是為什么打呼嚕的人更容易得老年癡呆的原因。而側(cè)臥時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一側(cè)，比較不會(huì)堵住呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。“如果是重度呼吸暫停綜合征，側(cè)臥還不夠，最好用上呼吸機(jī)。”

　　側(cè)臥需要右側(cè)臥，這樣可以減輕對(duì)心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

　　除了右側(cè)臥，為了預(yù)防老年癡呆，其實(shí)可以做好很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。

　　早起習(xí)慣：

　　1、起床后馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

　　2、一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

　　3、每天曬15分鐘太陽

　　適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣：

　　公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

　　家務(wù)習(xí)慣：

　　愛做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習(xí)慣：

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品

　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

　　1、適當(dāng)出汗

　　運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　2、設(shè)法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

　　3、每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

　　晚飯習(xí)慣：

　　1、生吃洋蔥

　　洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2、八九點(diǎn)后不吃東西

　　脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

　　有報(bào)道說，打麻將可以預(yù)防老年癡呆，而且列舉了一系列的研究發(fā)現(xiàn)，可以說有根有據(jù)。不過，張麗主任不建議老年人靠打麻將來預(yù)防老年癡呆。

　　“打麻將預(yù)防老年癡呆不科學(xué)，對(duì)身體也不好。”雖然打麻將是一種很好的訓(xùn)練思維方法，但是打麻將需要常坐，對(duì)頸椎不好，對(duì)血液循環(huán)更不好，此外打麻將容易情緒激動(dòng)，有心血管疾病的老人很容易誘發(fā)心肌梗塞等疾病。

　　其實(shí)，鍛煉思維或者增強(qiáng)記憶力的鍛煉方式有很多，比如唱歌、書畫等等，還可以參加社區(qū)老年大學(xué)的各種活動(dòng)，“跳廣場(chǎng)舞也可以，要記住舞蹈每個(gè)招式，不也可以很好地鍛煉記憶力嘛。”