健康長壽的狀態(tài),和長期堅(jiān)持早起的習(xí)慣是分不開的:早睡早起對人體健康大有益處,加上好的心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理,人體狀態(tài)能夠處于“最佳”。
早起的6大好處
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對身體十分有益,專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的6個(gè)好處:
1.精神狀態(tài)會更好
俗話說一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨,研究發(fā)現(xiàn),無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好,在天氣好的時(shí)候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因,很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。
2.皮膚變好,黑眼圈變少
長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅(jiān)持黑眼圈也會變淡,比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時(shí),看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。
3.患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
“白天”的時(shí)間被拉長了,感覺比別人多了2個(gè)小時(shí),不是時(shí)間在追趕你,而是你在指揮時(shí)間,馬上就不焦慮了,同樣,按時(shí)休息,早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。
4.不容易長胖,身材好
如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會發(fā)胖,沒錯(cuò),熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素,因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),同樣,如果按時(shí)休息,早早起床外加適當(dāng)鍛煉,不僅不會發(fā)胖,還有可以保持苗條身材。
5.不易生病,提升免疫力
多項(xiàng)研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險(xiǎn),早睡早起可增強(qiáng)免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入,不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病,康復(fù)也更快。
6.注意力集中,效率更高
研究證實(shí),與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%,其關(guān)鍵原因是:充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。
幾點(diǎn)起床最健康?
不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時(shí)還愛發(fā)脾氣。所以人就脾氣大,體內(nèi)的邪火太大了,起得越晚,睡得越久,反而是越累。
日本東京幾所大學(xué)此前聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究。在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病,英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。
這個(gè)研究咱們可以作為參考數(shù)據(jù),隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同,人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化,春夏兩季應(yīng)該晚睡早起,秋天應(yīng)該早睡早起,冬天則應(yīng)早睡晚起,6點(diǎn)起床,是個(gè)相對四季都適宜的時(shí)間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時(shí)生發(fā)。
早起后做什么?
早上鬧鐘響起來后,切忌立馬起身,應(yīng)該適當(dāng)賴賴床,睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來,起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。
很多人有晨練的習(xí)慣,不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動,如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘,做一套養(yǎng)生操。
早上起床后喝一杯溫水。清晨的血液比較黏稠,建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。
編輯: 張潔
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