互聯(lián)網(wǎng)和電腦、智能手機(jī)的普及,讓整天伏案工作、刷手機(jī)到深夜,都成了家常便飯,全民皆是“低頭族”,頸椎病的發(fā)生率連年上升,且發(fā)病人群有逐漸年輕化的趨勢(shì)。
這個(gè)病一旦發(fā)作,向上帶得頭痛欲裂,向下從肩膀到手臂全都不聽使喚,嚴(yán)重的還會(huì)輻射到胸背部,簡(jiǎn)直就是有苦難言,嚴(yán)重的還會(huì)引起癱瘓!遇到這種情況,有些人就會(huì)建議:把枕頭拿掉,平躺睡幾天就好了。這方法靠譜嗎?
圖蟲創(chuàng)意
活動(dòng)多 負(fù)重大
頸椎不好的人易落枕
首先,我們來看一下頸椎病的發(fā)病原因。頸椎位于頭部、胸部與上肢之間,是脊柱椎體最小、但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。由于承受各種負(fù)荷、勞損、甚至外傷,所以極易發(fā)生退變。頸椎退行性變是導(dǎo)致頸椎病的主要原因,隨著年齡的增長(zhǎng)以及頸椎長(zhǎng)期超負(fù)荷使用,會(huì)出現(xiàn)頸椎各結(jié)構(gòu)的衰變及機(jī)能的衰退,其中,頸椎間盤的退變老化是首發(fā)因素。
頸椎不好的朋友會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)落枕,這種情況醫(yī)學(xué)上稱為急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎,這往往是頸椎病的前驅(qū)癥狀,一般是由于頸椎長(zhǎng)期多動(dòng)活動(dòng)、關(guān)節(jié)退變,在某種外界因素(如寒冷、睡覺枕頭過高、長(zhǎng)期在一個(gè)姿勢(shì)工作等)誘導(dǎo)下發(fā)生的炎癥。那些經(jīng)常出現(xiàn)落枕的朋友可要小心了,這正是頸椎發(fā)出的警告,要多注意休息啦。
睡覺不枕枕頭
短期可行 不建議長(zhǎng)時(shí)間如此
頸椎病發(fā)作以后特別難受,情況嚴(yán)重的甚至徹夜難眠,有一種說法認(rèn)為,這個(gè)時(shí)候睡覺平躺不枕枕頭對(duì)癥狀恢復(fù)有好處。
從醫(yī)學(xué)角度上說,短時(shí)間不枕枕頭,只要能夠忍受,頸椎感覺舒適、可以安靜入睡,是完全可以的。但如果長(zhǎng)期不枕枕頭,就會(huì)出現(xiàn)各種不適感。這是因?yàn)?,頸椎處于過伸位的時(shí)間太長(zhǎng),易引發(fā)頸椎前部肌肉過度拉伸而造成勞損,頸椎小關(guān)節(jié)也長(zhǎng)期處于過伸位狀態(tài),會(huì)造成過早退變,這些都會(huì)引起相應(yīng)部位肌肉和關(guān)節(jié)的不適。
所以說,落枕發(fā)作的那幾天,暫時(shí)不枕枕頭平躺睡覺是可以的,但是等到疼痛的癥狀恢復(fù)正常之后,睡覺的時(shí)候還是枕枕頭對(duì)頸椎健康更好。那么,頸椎不好的朋友應(yīng)該如何選擇合適的枕頭呢?
由于頸椎病的發(fā)病人群逐漸增多,目前市面上出現(xiàn)了許多治療頸椎方面的枕頭,如乳膠枕、海綿枕等。其實(shí)大家不必追求那些高大上的產(chǎn)品,最普通的蕎麥皮枕頭就挺值得推薦。原因有以下幾點(diǎn):
1.疏松透氣。有許多朋友睡覺的時(shí)候容易出汗,這就需要一種透氣的環(huán)境,蕎麥皮枕是最能滿足這一條件的;
2.可以塑形。我們?cè)谒叩臅r(shí)候不會(huì)保持一種姿勢(shì)不動(dòng),有時(shí)候仰面躺,有時(shí)候側(cè)著睡。好的枕頭需要根據(jù)我們的不同姿態(tài),自動(dòng)調(diào)整高度,避免在側(cè)著睡的時(shí)候脖子偏向一邊;
3.價(jià)格低廉。很多家庭,床品會(huì)準(zhǔn)備好幾套,定期更換清洗,但是對(duì)枕頭卻沒有這樣的“待遇”,其實(shí)枕頭跟枕套一樣,需要定期清洗或更換。枕頭直接跟我們頭發(fā)和面部皮膚接觸,使用一段時(shí)間之后,會(huì)透過枕套沾染很多細(xì)菌和臟東西,尤其是男性朋友的枕頭,用一段時(shí)間之后聞聞都會(huì)有味道。這時(shí),就應(yīng)該把填充物倒出來清洗一下或干脆更換一個(gè)新枕頭了。
經(jīng)過長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐,我們認(rèn)為睡覺用的枕頭,最佳高度應(yīng)為6-8cm,一般的枕套大小應(yīng)為長(zhǎng)70cm、寬40cm,需要裝填差不多5斤的蕎麥皮。這樣的枕頭大小、松緊度比較合適,當(dāng)你在平躺的時(shí)候,高度在8cm左右,當(dāng)你側(cè)臥的時(shí)候,這個(gè)枕頭可以對(duì)折疊起來,使得頸部不會(huì)偏向一邊。經(jīng)過實(shí)踐,許多頸椎不好的朋友均對(duì)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的枕頭有良好的反饋。
頸椎病發(fā)作是警報(bào)
別累壞我們的脖子
最后再談一下頸椎病發(fā)作的時(shí)候,應(yīng)該注意哪些問題。首先,最好立刻停止或盡量減少伏案工作,有條件盡量躺一躺,保持頸椎在一個(gè)合理的位置上,還可以佩戴圍領(lǐng)保護(hù)一下。可以做熱敷,但是千萬注意,在急性發(fā)作的時(shí)候不要按摩,貿(mào)然按摩會(huì)加重癥狀。當(dāng)然,盡早到醫(yī)院去看骨科醫(yī)生,做一些相應(yīng)的檢查和藥物、物理治療,也是非常必要的。(張慶明)
編輯: 穆小蕊
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