冬天到了，不少朋友已經(jīng)開始了自己的減肥計(jì)劃，好趕在開春“脫衣”之前減掉“囔囔揣”。但由于氣候的特殊性，如果鍛煉不當(dāng)，反而可能引發(fā)健康問題，甚至致命!

　　冬季鍛煉，以下人群參與運(yùn)動(dòng)更需要提高警惕：

　　1.既往有心臟病的患者。

　　2.感冒患者。感冒病毒可能會(huì)引起心肌炎，發(fā)生嚴(yán)重心律失?；蛐牧λソ邔?dǎo)致猝死。

　　3.高血壓或心律不齊者。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓急升或心律失常。

　　4.糖尿病患者。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)低血糖。

　　5.肥胖者部分伴有代謝障礙。

　　6.未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時(shí)體質(zhì)較差的人群。過大運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)意外。

　　7.兒童和年紀(jì)過大的老人。

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

　　冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早

　　冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

　　3、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。

　　4、冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中運(yùn)動(dòng)(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

　　5、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)

　　最簡易的方法是用心率去測(cè)定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

　　最大心率：220—年齡。

　　運(yùn)動(dòng)的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。

　　如一個(gè)20歲的年輕人，他運(yùn)動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動(dòng)的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時(shí)應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

　　6、要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時(shí)間。

　　因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率大大降低，運(yùn)動(dòng)更為有效、安全。

　　至于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。

　　至于運(yùn)動(dòng)的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取;一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦;如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

　　運(yùn)動(dòng)也需適量，如有不適，立刻就醫(yī)。