夏季減肥禁忌

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

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　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后

　　就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　5、禁以水果當(dāng)正餐

　　水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　6、禁蛋糕甜點(diǎn)

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!

　　7、禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　8、禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

　　法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　10、禁過度依賴減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　這8種健康食物，減肥的人應(yīng)該常吃!

　　1、小米

　　小米是一種傳統(tǒng)的糧食，他富含蛋白質(zhì)纖維素和脂肪。最重要的是，它含有大量的酶，這對腸胃的消化有著促進(jìn)的作用。在我們減肥時(shí)通常可以吃小米粥來增加飽腹感。

　　2、玉米

　　玉米的脂肪含量很低，而且玉米含有玉米黃質(zhì)和黃體素的活性物質(zhì)，有利于人的健康。經(jīng)常吃玉米還能補(bǔ)充纖維素。建議在建議在減肥期間的中午可以用玉米來代餐。

　　3、燕麥

　　相信大家對燕麥片都不陌生吧?有很多減肥的人會買一罐燕麥片，用來早上泡牛奶喝。燕麥片的熱量雖然不低，但是它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還有通便的功效。所以用燕麥片早上來泡牛奶喝，是一種不錯(cuò)的選擇。

　　4、糙米

　　糙米比精米更富有大量的維生素。這就導(dǎo)致在吃同樣數(shù)量的米飯時(shí)，吃糙米會比精米的飽腹感更強(qiáng)烈。這也就達(dá)到了減肥的目的。

　　5、紅薯

　　紅薯類含有豐富的淀粉、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。吃紅薯的飽腹感也是很強(qiáng)烈的。所以在中餐和午餐時(shí)，可以用它來代餐。同時(shí)紫薯也和紅薯的功效是差不多的。但雖然熱量低，還是不能多吃，更不能空腹吃。

　　6、山藥

　　山藥的保健效果很好，而且有健脾胃的功效。它是人類最早使用的食物之一。減肥期間常吃山藥，不僅有利于減肥，而且還能增強(qiáng)身體免疫力。

　　7、豌豆

　　正在減肥的人對于維生素的需求是非常高的，而豌豆富含維生素而且有大量的膳食纖維。其實(shí)，豌豆也能作為主食來吃，和其他的低脂食品搭配在一起更為好吃。只不過要注意，炒熟的干豌豆吃多了會容易脹氣。

　　8、南瓜

　　南瓜有利于消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。不僅如此，在減肥期間吃南瓜還有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不過要注意搭配，更不能大量的食用。