春節(jié)假期結(jié)束，不少人還在回味與親友聚餐時的美好時光，還有不少出游歸來的人仍然沒有迅速切回正常的工作模式。甚至有些人總覺得提不起精神、白天疲倦、晚上失眠、胃口不好，如何把“放假模式”迅速調(diào)整為“工作模式”呢?

　　小心被假日綜合征“盯上”

　　如今，越來越多的人選擇在節(jié)假日期間出門旅游，享受美景、美食，放松心情。但假期有限，連日來的舟車勞頓導(dǎo)致身心俱疲。加上節(jié)假日飲食不規(guī)律，假期過后似乎感覺比上班更累。有的人在假期中蒙頭大睡，有的熬夜娛樂，導(dǎo)致嚴(yán)重睡眠紊亂，假期結(jié)束后難以應(yīng)對日常的工作需要，從而被“假日綜合征”悄悄地盯上了。

　　“假日綜合征”實際上并不是特指某種具體的疾病，而是指在長假過后，由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整，從而引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)的狀態(tài)。連續(xù)七天不上班,或旅游、或聚會、或是在家休養(yǎng)生息,打亂了平日的上班節(jié)奏和狀態(tài),一想到要調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài),不少人產(chǎn)生抵觸情緒。有的人到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺。

　　“過年期間走親訪友就是聚會聚餐，所以飲食規(guī)律一直不平衡，再加上暴飲暴食，總是感覺胃滿滿的，好像不消化一樣。”假期里宋曉卿的身體最先發(fā)出警告的就是消化系統(tǒng)，在感覺消化不好時，他會服用消食片以緩解胃部不適。醫(yī)生表示，放假期間通宵暢玩、飲酒無度、暴飲暴食等行為，都會對身體造成危害。長期熬夜肯定會影響整個人的系統(tǒng)，人的腸胃比較敏感，很多時候休息不夠或者飲食不當(dāng)，可能會腸胃功能失調(diào)，覺得胃口變差、消化不好。要化解“假日綜合征”的腸胃不適，首先要做到健康飲食。節(jié)后三四天，飲食要以清淡為主，讓身體機(jī)能得到充分的休息。健康飲食就是回歸到平時的飲食，多吃清淡易消化的食物，不加重胃腸負(fù)擔(dān)，做到吃飯8分飽，在平衡膳食的基礎(chǔ)上補(bǔ)充五谷雜糧及薯類食品，可以減輕困倦感。同時多吃水果，因為水果可以增加膳食纖維，起到胃腸通便功能，但要注意食品的清潔衛(wèi)生。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動改善

　　人們常說“每逢佳節(jié)胖三斤”，七天長假里有不少人長胖了一圈。“一到放假，就把自己的行程安排得滿滿的，每天除了吃就是玩，整個假期下來都沒跑過步，身體也變得懶懶的，一個禮拜胖了不少。”相信這是很多人的狀態(tài)。在假期里肥胖，其中一個原因是喝酒比較多，另一個原因就是在旅游過程中吃了許多高熱量食物，在體內(nèi)堆積了較多脂肪，導(dǎo)致體重增加。春節(jié)期間，人的生活規(guī)律往往被打亂，平時堅持運(yùn)動的習(xí)慣被打斷。但節(jié)后一定要拾起來，該遛彎的遛彎，該散步的散步，能跑步的繼續(xù)跑步，要讓生活方式慢慢恢復(fù)。上班族如果沒時間，在辦公室里可以做蹲起運(yùn)動，伸平雙手，蹲下起立，20個一組，做上5組，也能促進(jìn)血液循環(huán)。如果條件允許，大家可以選擇快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，但是運(yùn)動量不宜過大。

　　保障充足的睡眠

　　很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里毫無規(guī)律的睡眠，應(yīng)盡快調(diào)整好作息時間，早睡早起，晚上最好提前兩小時躺在床上，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。這樣可以提高睡眠質(zhì)量，同時也可以讓自己得到很好的休息。

　　如果節(jié)后容易失眠或者極其疲勞的話，睡前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，按摩足底腳趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用。尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。洗澡可消除體表代謝物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　心理暗示很重要

　　春節(jié)假期結(jié)束后還是要讓心理回歸常規(guī)化，重新規(guī)劃新一年的目標(biāo)，想著今年要做什么可能會更好一點，而不是想著去年做了什么。調(diào)整心態(tài)，建議提前制訂一份任務(wù)清單，給自己每天、每周、每月都制定一套合理的充電學(xué)習(xí)計劃，擺脫假日里懶散的狀態(tài)，讓生活重新步入高效的正軌。安排工作要循序漸進(jìn)，放假期間工作堆積了不少，突然從悠閑的休假轉(zhuǎn)換到面對一大堆工作，大多數(shù)人都會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目。把重要的、緊急的事情先做完，有條不紊，循序漸進(jìn)，工作起來也會輕松些。

　　心理暗示很重要，不管是上班族或者求學(xué)的學(xué)生，難免會把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來，這是心態(tài)沒有擺正的原因，所以不斷地對自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)。

　　別忽視老人的情緒落差

　　現(xiàn)在空巢老人越來越多，就盼著節(jié)假日子女全部回到家中，他們雖然忙前忙后，但心里始終是高興的，然而卻忽略了突然之間打亂了往日的生活作息，身體得不到很好的休息。節(jié)后兒女離開，老人一下子又進(jìn)入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，容易產(chǎn)生情緒上的焦慮。加之打亂的作息時間一時難以恢復(fù)，這時老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會引發(fā)其他身體疾病。兒女走后，老年人應(yīng)該多參加些娛樂項目，如社區(qū)活動、太極拳、散步等，來豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移自己思念兒女的注意力，減少這種失落感。

　　“過度”式休假不可取

　　“放假比上班還累”“假期最后一天，才突然發(fā)現(xiàn)假期已結(jié)束，自己卻感覺并沒有怎么休息”，假期要起到休養(yǎng)生息、調(diào)節(jié)身心的作用，過度式不恰當(dāng)?shù)募倨谏畈豢扇?。要避?ldquo;假日綜合征”找上你，首先要避免不正確的生活作息。

　　過度休息型，利用假期時間補(bǔ)足平時缺乏的睡眠。這種類型不僅使假期變成一種負(fù)擔(dān)，而且嚴(yán)重影響了大家的生活。不少人假期晚上晚睡，第二天中午左右才起床，美其名曰“補(bǔ)覺”，可等7天假期結(jié)束，還是感覺沒有得到充分的休息，而且很難迅速適應(yīng)上班生活。

　　過度娛樂型的假期生活，部分人過節(jié)期間投入到平時無法完全享受的娛樂生活中，過度放縱，暴飲暴食。不僅得不到充分休息，還可能對身體造成很大傷害。利用假期外出旅游或者到處走親訪友。表面上是利用假期進(jìn)行了休息，但是實際上旅途中的舟車勞頓，飲食不規(guī)律，給身體造成了很大的負(fù)擔(dān)。

　　最好的辦法就是把假期的最后一天當(dāng)成是緩沖期，調(diào)整自己紊亂的生物鐘和疲憊的身心。有意識地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，想想上班后頭幾天要做的事情，做好應(yīng)對各種突發(fā)事情發(fā)生的準(zhǔn)備。

　　如果還是感到焦慮，那就干脆假設(shè)少放了一天假吧，把假期的最后一天當(dāng)成工作日，多做做深呼吸，白天喝點茶、咖啡提神，或進(jìn)行一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，或者回想工作中令你愉快的事情，將心理提前調(diào)整到上班狀態(tài)。如果在放假前做一個科學(xué)的作息時間表，也能起到預(yù)防“假日綜合征”的作用。在安排時間表時，要早睡早起，盡量和上班時的作息保持一致等。