西安新聞網(wǎng)訊 自12月9日西安出現(xiàn)新增本土確診病例以來(lái)，西安市民平靜的生活被打破了。每天密切關(guān)注新聞上的新增病例，研讀每一位確診病例的行動(dòng)軌跡，查看疫情地圖上確診病例離自己的距離成為了每一個(gè)西安人的日常。身處疫情中，難免會(huì)給心理健康帶來(lái)一定影響，因此，請(qǐng)市民朋友在做好物理防控的同時(shí)，心理健康防控也至關(guān)重要。西安市精神衛(wèi)生中心心理科杜鳳醫(yī)生對(duì)此給出了幾點(diǎn)建議：

　　01獲悉準(zhǔn)確信息

　　微信群、公眾號(hào)、短視頻，每個(gè)人都可以通過(guò)不同的渠道獲取大量與疫情相關(guān)的消息，但如果不加分辨的取信，很容易引發(fā)過(guò)度的焦慮和盲目的恐慌，因此，市民需要選擇權(quán)威渠道獲取新冠疫情相關(guān)知識(shí)及自我防護(hù)的措施和方法，不信謠，不傳謠，這樣才能做到對(duì)疫情心中有數(shù)，保持適度緊張。

　　02保持規(guī)律作息

　　因疫情原因，部分市民需進(jìn)行集中隔離或居家隔離，工作、生活、學(xué)習(xí)環(huán)境及條件難免發(fā)生變化，而面臨這種變化，很多人容易出現(xiàn)熬夜、拖延、偷懶、飲食不規(guī)律、沉迷手機(jī)等情況，這些情況，不僅會(huì)在當(dāng)下引發(fā)生理健康問(wèn)題，也埋藏了很多心理健康隱患。有研究證明，每晚睡1小時(shí)，抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加23%;另外，在醫(yī)生的臨床工作中，遇到很多因2020年疫情期間上網(wǎng)課應(yīng)付了事，沉迷手機(jī)的學(xué)生在疫情返校后出現(xiàn)學(xué)校適應(yīng)問(wèn)題，因此，市民需要通過(guò)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的生活作息、工作或?qū)W習(xí)規(guī)劃、休閑娛樂(lè)方式等，保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的節(jié)奏，以維持心理的健康狀態(tài)。

　　03掌握放松技巧

　　個(gè)體長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)下，生理也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)變化，如失眠或睡眠質(zhì)量差、消化功能失調(diào)、頭暈惡心、內(nèi)分泌功能紊亂、血壓升高等現(xiàn)象，因此，學(xué)會(huì)正確的放松技巧，能夠在緊張狀態(tài)下有意識(shí)的調(diào)節(jié)機(jī)體功能，提高心理能力是很有必要的。

　　a. 助眠放松法

　　放松精神，舒服的躺在床上，不要想任何事，然后將所有的意識(shí)集中在丹田穴(位置：肚臍下方大約2厘米處)，同時(shí)，可以播放一些節(jié)奏較慢的音樂(lè)幫助催眠作用，提高穩(wěn)定性;(思維的力量音頻)

　　b. 呼吸放松法

　　選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)(坐著或躺著)，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺(jué)肺部有足夠的空間再來(lái)做后面的深呼吸;然后用鼻子吸氣，吸氣時(shí)在心中默數(shù)：1、2、3、4、5，吸氣時(shí)可以讓空氣進(jìn)入腹部，感覺(jué)放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時(shí)跟著微微隆起;再呼氣，同時(shí)心中默數(shù)：1、2、3、4、5，在呼氣的過(guò)程中可以想象所有不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣慢慢地呼出了，感覺(jué)身體越來(lái)越放松了，心情越來(lái)越平靜了。每次10分鐘左右放松焦慮心情。

　　c. 握拳放松法

　　首先，將自己調(diào)整到一個(gè)舒適的坐姿，然后用力握緊雙拳，越緊越好。當(dāng)感到不能再握緊時(shí)，請(qǐng)堅(jiān)持住!在心中默數(shù)5秒鐘，然后將雙拳一下子完全松開(kāi)。休息10秒左右，再次進(jìn)行“握拳-放松”的行為，重復(fù)4-5次。握拳放松法可使練習(xí)者感受到“緊張-放松”的變化，本方法操作簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行放松，調(diào)整身心狀態(tài)。

　　04必要時(shí)及時(shí)尋求幫助

　　心理健康如生理健康一樣，難免也會(huì)出現(xiàn)自己無(wú)法應(yīng)對(duì)需求就醫(yī)的情況，因此，如果發(fā)現(xiàn)自己的想法、情緒和行為偏離常態(tài)，且狀況持續(xù)2周以上，可以先通過(guò)撥打陜西省心理危機(jī)援助熱線：4008960960，或者借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)獲得遠(yuǎn)程專業(yè)心理疏導(dǎo)服務(wù)。如果效果不佳，請(qǐng)及時(shí)告知家人或朋友，在他們的陪同下，前往醫(yī)院的專業(yè)科室或?qū)？漆t(yī)院及時(shí)就診，以免遷延后患。

　　杜鳳醫(yī)生最后表示，疫情雖然使生活方式和生活節(jié)奏發(fā)生變化，但生活并沒(méi)有停止，還要繼續(xù)向前。如果把眼光放遠(yuǎn)一些、把視野放寬一些，把個(gè)體放到與國(guó)家、社會(huì)的共鳴中去，就能看到很多平時(shí)被忽略但很重要的光明面。在這些新的發(fā)現(xiàn)中更有助于積極行動(dòng)起來(lái)，形成和保持健康心態(tài)。陜西省心理危機(jī)援助熱線4008960960，一直都陪伴您左右。

　　西安報(bào)業(yè)全媒體記者 彭朔