很多朋友會發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)崴腳的情況比春夏季節(jié)多,這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關(guān)系,氣候寒冷時,肌肉相對溫度高時變得“僵硬”,專業(yè)術(shù)語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節(jié),天氣寒冷,四肢關(guān)節(jié)欠靈活,運動前由于沒有做好準備動作,關(guān)節(jié)肌肉僵硬,在運動時容易出現(xiàn)肌肉拉傷或引起崴腳。
崴腳后的這幾件事你需要做:
損傷后24小時內(nèi)盡早實施以下急救措施即適當?shù)乇Wo,適當?shù)刎撝?、冰敷,加壓包扎及抬高患肢。受傷后首先要保護受傷的地方,避免惡化,在有限制的情況下維持活動,適當?shù)匦菹?并在受傷后24小時內(nèi)都應冰敷,在48小時后可適當?shù)刎撝鼗顒?將受傷部位壓迫,避免關(guān)節(jié)腫脹;將受傷部位抬高于心臟。受傷后現(xiàn)場簡單處理后,建議立即就醫(yī)拍X光片,這樣能排除是否有骨折,以免延誤病情。
注意休養(yǎng)在受傷24小時后,除了靜養(yǎng)之外,可以用鹽水泡腳來消腫,還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處,時間30分鐘左右。這個時候的熱敷能起到活血化瘀和促進血液循環(huán)的作用,既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑,能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外,建議均衡營養(yǎng),避免刺激性食物,以清淡為主。
此外,可以進一步進行力量訓練:
(1)站立位腓腸肌拉伸訓練:傷腿在后,膝關(guān)節(jié)保持伸直,健側(cè)下肢在前,屈髖屈膝,過程中軀干保持直立;
(2)踝泵訓練:可借助彈力帶進行訓練;
(3)提踵訓練:初期可雙腳踮腳,后期可患側(cè)單腿提踵,訓練過程中落地時要緩慢;
(4)下蹲訓練:膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖,過程中軀干保持直立,臀部盡量向后下方坐;
(5)單腿支撐訓練:患側(cè)下肢支撐,健側(cè)腿抬起,軀干保持直立。
據(jù)新華網(wǎng)
編輯: 意楊
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