很多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)崴腳的情況比春夏季節(jié)多，這是因?yàn)槿梭w肌肉的黏滯性與溫度有密切關(guān)系，氣候寒冷時(shí)，肌肉相對(duì)溫度高時(shí)變得“僵硬”，專業(yè)術(shù)語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節(jié)，天氣寒冷，四肢關(guān)節(jié)欠靈活，運(yùn)動(dòng)前由于沒有做好準(zhǔn)備動(dòng)作，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)肌肉拉傷或引起崴腳。

　　崴腳后的這幾件事你需要做：

　　損傷后24小時(shí)內(nèi)盡早實(shí)施以下急救措施即適當(dāng)?shù)乇Ｗo(hù)，適當(dāng)?shù)刎?fù)重、冰敷，加壓包扎及抬高患肢。受傷后首先要保護(hù)受傷的地方，避免惡化，在有限制的情況下維持活動(dòng)，適當(dāng)?shù)匦菹?并在受傷后24小時(shí)內(nèi)都應(yīng)冰敷，在48小時(shí)后可適當(dāng)?shù)刎?fù)重活動(dòng);將受傷部位壓迫，避免關(guān)節(jié)腫脹;將受傷部位抬高于心臟。受傷后現(xiàn)場簡單處理后，建議立即就醫(yī)拍X光片，這樣能排除是否有骨折，以免延誤病情。

　　注意休養(yǎng)在受傷24小時(shí)后，除了靜養(yǎng)之外，可以用鹽水泡腳來消腫，還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處，時(shí)間30分鐘左右。這個(gè)時(shí)候的熱敷能起到活血化瘀和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑，能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外，建議均衡營養(yǎng)，避免刺激性食物，以清淡為主。

　　此外，可以進(jìn)一步進(jìn)行力量訓(xùn)練：

　　(1)站立位腓腸肌拉伸訓(xùn)練：傷腿在后，膝關(guān)節(jié)保持伸直，健側(cè)下肢在前，屈髖屈膝，過程中軀干保持直立;

　　(2)踝泵訓(xùn)練：可借助彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練;

　　(3)提踵訓(xùn)練：初期可雙腳踮腳，后期可患側(cè)單腿提踵，訓(xùn)練過程中落地時(shí)要緩慢;

　　(4)下蹲訓(xùn)練：膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖，過程中軀干保持直立，臀部盡量向后下方坐;

　　(5)單腿支撐訓(xùn)練：患側(cè)下肢支撐，健側(cè)腿抬起，軀干保持直立。

　　據(jù)新華網(wǎng)